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導語：一提到健康 ， 很多人都會想起減肥 ， 而一提到減肥 ， 也有很多朋友想起運動 。 的確 ， 運動可以說是成本最低 ， 最容易達成的健康行為之一 。 而在運動中 ， 又比有氧運動更科學 ， 對我們的健康收益更大 。 但仍然有人對于有氧運動產生的身體影響抱有懷疑的態度 ， 甚至有些人認為有氧運動反而會增肥 ， 繼而影響到我們的身體健康 。 這是真的嗎?
提出“有氧運動增肥論”的 ， 是美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統計學家保羅威廉姆斯 。 他在助手伍德的協助下進行了一項實驗 ， 證明了他的觀點：
在實驗中 ， 保羅收集了大約13000名《長跑世界》雜志的健身愛好者來進行比較 。 最后得出結論：
在剛開始進行跑步有氧運動的時候 ， 那些跑的最多的人的確體重最輕 。 但隨著時間的流逝 ， 一周跑大概64km左右的長跑愛好者 ， 體重卻出現反彈的趨勢 。
等到實驗尾聲的時候 ， 這些跑的越多的人 ， 反而變得更胖了 ， 而一些日常適量進行運動 ， 或者運動量較少的人 ， 體重都有小幅度的下降 。
因此保羅得出結論 ， 男性每周進行三公里左右的每日長跑即可 ， 才能保證不發胖 ， 長期的有氧運動 ， 例如跑步等 ， 反而會讓人長胖 。
保羅的“有氧運動使人長胖”的觀點 ， 是否能夠成立?
醫生回答：有待商榷 。
首先 ， 保羅的實現并沒有控制住一些其他的變量 ， 就以最為明顯的飲食來說 ， 保羅僅僅只是觀測了跑步者的運動狀態 ， 對于這些跑步者運動后吃了多少 ， 又吃了什么 ， 并沒有什么明確的規劃 。
后續的研究者也指出了這一紕漏 ， 在研究者的后續調訪中 ， 發現那些跑得越多的人 ， 在運動結束后吃的東西也更多 ， 脂肪和熱量攝入也更多 ， 而那些運動很少的人 ， 飲食并沒有明顯的改變 ， 自然運動帶給他們的好處也就更大 。
由此可見 ， 有氧運動是的確能夠起到減肥的效果的 ， 但需要我們在運動的同時 ， 做好飲食的規劃 ， 也要控制好高熱量 ， 高脂肪的攝入 ， 才能起到有效的減肥作用 ， 改善身體的健康狀況 。
不僅如此 ， 很多人對于有氧運動仍然存在誤區 ， 在一些錯誤觀念的影響下 ， 有氧運動的有效性和健康性也出現了很多爭議 。 下面醫生盤點幾種有氧運動的誤區 ， 幫助大家進行普及排雷 。
有氧運動存在著哪些“誤區” ， 醫生為您詳細解釋
誤區一：“有氧運動必須做滿半小時?”
有些朋友并不否定有氧運動給我們身體帶來的收益 ， 反而是在時間上存在某些爭議 。
不僅如此 ， 有些人認為 ， 有氧運動20分鐘就能夠起到效果 。 產生這類觀點的人普遍認為 ， 只有在經歷一段時間以后 ， 身體才會充分調動起新陳代謝的功能 ， 燃燒身體糖原 ， 繼而起到減肥的效果 。
其實并不是這樣的 ， 醫生這里給大家辟謠：
“即使你只進行了一分鐘有氧運動 ， 哪怕只運動了一分鐘 ， 身體也會開始消耗脂肪和糖原 。 ”
硬要說區別的話 ， 你運動三十分鐘和運動一分鐘 ， 所消耗的糖原和脂肪也是不同的 。 但這也從側面說明了 ， 有氧運動并不存在所謂的門檻和前提 。 大家可以根據自己的時間和計劃 ， 盡情地制定最適合自己的有氧運動時間 。

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