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有氧運動|有氧運動有沒有減肥效果？盤點有氧運動的幾個誤區( 二 )


誤區二：“有氧運動 ， 流汗越多越健康?”
相信您在看一些減肥人士宣傳片的時候 ， 都有聽說過這樣一句口號：“流汗越多!燃燒得脂肪就越多!流汗越少 ， 說明運動不夠 。 ”
其實事實并不是這樣的 ， 想象一下 ， 倘若流汗真的是減肥的標志 ， 那我們蒸個桑拿 ， 豈不是坐著都能減肥了?
出現這種認知差異 ， 主要是和大多數人不知道 ， “減肥減什么”有關 ， 我們減肥 ， 減的是身體里的脂肪 ， 在我們運動的時候 ， 脂肪轉化成能量的速度會加快 ， 以此減少身體里脂肪的儲存和堆積 ， 繼而達到減肥的效果 。
而流汗只會減少一點點身體里的脂肪粒子 ， 大多數失去的還是水分和無機鹽 ， 和減少脂肪的關系不大 ， 因此 ， 我們也不要用流汗來衡量減肥的標準 。 更多的時候 ， 仍然要通過體脂公式的計算和體重測量來進行結合推論自己的減肥效果 。
【有氧運動|有氧運動有沒有減肥效果？盤點有氧運動的幾個誤區】誤區三：“只有有氧運動才能減肥?”
有些朋友的想法 ， 可能過于極端了 ， 我們的確可以弘揚有氧運動給減肥者帶來的好處 ， 但是也要注意各項運動的搭配進行 。
有研究顯示 ， 長時間進行有氧運動 ， 身體會逐漸適應大量的氧氣交換 ， 慢慢對于身體代謝能力的調動 ， 就顯得不是那么顯著 。
另外 ， 我們在運動的同時 ， 也是會消耗身體里肌肉的含量的 ， 根據實驗證明 ， 身體每一公斤肌肉 ， 就要多消耗70到100 大卡 ， 最后的結果往往是可能體重很輕 ， 但是看起來仍然很胖 。
這種種原因指出 ， 雖然有氧運動可以減肥 ， 但并不是只有有氧運動能夠減肥 ， 甚至如果有氧運動過度 ， 還會加劇肌肉的消耗 ， 讓減肥的效果打了折扣 。
正確的做法是 ， 可以在有氧運動中 ， 適當搭配鍛煉肌肉的無氧運動訓練 ， 例如啞鈴 ， 單杠等等 。 學會各項運動交替安排 ， 才能起到最好的減肥效果 。
結語：希望上述的誤區辟謠 ， 可以幫助您更加好的了解有氧運動 ， 熟悉真正科學合理進行運動減肥的方式 。 只有相對正確的鍛煉 ， 才能在不損害身體健康強度的同時 ， 一并達到減去身體多余脂肪 ， 讓健康程度更上一層樓的效果 ， 還望各位減肥愛好者可以多多注意 。