萎縮性胃炎|缺鉀比缺鈣更危險？人體缺鉀時，會影響身體4大方面，建議查一查( 二 ) 淺表性胃炎

?三、劃重點，這3類人更需補鉀
缺鉀這件事其實也有一定的“青睞”人群，如若你是這幾類人的話，日常尤其需要注意缺鉀問題。
1.大量出汗的人
人體從汗液中排出的鉀元素比例大約在3%左右，雖然量不是很多，但大汗出汗時也會讓身體流失大量的鉀元素。
2.高血壓患者
高血壓患者體內的鈉、鉀元素一直在“打架” ，只要保持體內鉀元素含量充足，就可以置換出體內多余的鈉元素，讓高血壓患者的血壓可得到控制。
3.長時間嘔吐或腹瀉的人
嘔吐、腹瀉均會讓人體流失大量的水分，很容易會處于脫水狀態下，這樣一來身體會處于電解質紊亂的狀態下，容易引起鉀元素大量流失。

?四、科學補鉀，可以從這4方面入手
中國營養學會建議，健康成年人每天鉀的攝入量為2000㎎。對于缺鉀的人群而言，補鉀是非常重要的一件事，想要補鉀可以從這4方面入手，科學補充。
1.選擇低鈉鹽
低鈉鹽內的鈉元素較低，但額外添加了鉀元素，對于缺鉀的人群而言，日常可以將普通食鹽換成低鈉鹽。
2.多吃薯類雜糧
日常的主食可以用薯類、粗糧來替代精細米面，這些食物內含有的鉀元素含量較高，如土豆、紅薯、山藥、小米以及紅豆等，均可以幫助身體補充鉀元素。

?3.多吃蔬菜和水果
大部分的水果都是高鉀的水果，如橙子、哈密瓜、香蕉等，在補鉀的同時還能讓身體補充營養。
除了水果以外，日常也要多吃一些蔬菜，特別是菌類、綠葉蔬菜內含有的鉀元素尤其出眾，可適當多吃，比如，每100g口蘑，鉀含量為1655㎎。
4.少吃加工食品
食物在加工的過程中會流失大量的鉀元素，且為了易于保存會加入大量的鹽分，長期食用這類食物容易導致身體鈉元素攝入超標，卻補充不到鉀元素。

?鉀元素對于我們的健康而言非常重要，日常一定要多關注自己的身體情況，發現異常后及時就醫檢查。同時日常可以適當多吃一些含鉀的食物，避免讓身體缺鉀。值得提醒的是，腎臟疾病患者，不要過多食用含鉀食物，腎臟排鉀能力下降，鉀攝入量過多可能出現高鉀血癥。
參考資料：
[1
《給總感覺累的人提個醒：你體內的“鉀”嚴重不足了》.生命時報.2021-11-01
[2
《很多人補了一輩子，其實身體里最缺這種“營養”》.生命時報.2016-12-02
[3
《補鉀和補鈣一樣重要！醫生說鉀補不足， “慢”病找上門》.生命時報.2018-05-02
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