膽固醇|三招打敗血管里壞家伙，不吃藥也能降低低密度脂蛋白膽固醇，預防腦梗心梗運動|心肌梗塞|腦梗

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低密度脂蛋白膽固醇被稱之為壞的膽固醇，它會加速我們心腦血管發生動脈粥樣硬化的進程，會致使血管內的斑塊快速生長，變大破裂以后就會導致血小板聚集和黏附，最終導致腦梗死、心肌梗死等危重的心腦血管疾病的發生。
首先就來跟大家說一說，不同人群對于低密度脂蛋白膽固醇，它要求控制在什么范圍內是合理的？首先對于我們一個正常成年人沒有三高的話，我們是建議大家最好將低密度脂蛋白控制在3.4以下，而對于心腦血管相對高危人群，也就是有高血壓、糖尿病或者是長期吸煙、年齡大約50歲，體型肥胖的人群，我們是建議大家最好將低密度脂蛋白控制在2.6以下。而對于已經得到腦梗死、心肌梗死的患者，我們是強烈要求大家最好將低密度脂蛋白膽固醇控制在1.8以下。
當然降低低密度脂蛋白膽固醇吃藥是一方面，但是曾大夫更提倡大家采取以下三種，不吃藥依然能夠降低低密度脂蛋白膽固醇的好辦法。
首先健康飲食。在日常生活中容易升高低密度脂蛋白膽固醇的食物主要有以下4大類，一是油炸食品和動物性油脂，油炸食品主要是指炸雞塊、油餅、油條等食物，而動物性油脂主要是富含保脂肪酸的豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，這些食物是比較容易升高低密度脂蛋白膽固醇。
以及富含反式脂肪酸的食物，像是泡芙、奶茶、奶油蛋糕；還有就是加工肉類，比如像香腸、臘肉、鹵肉等食物；最后就是含糖的飲料，如果每天吃的糖太多的話，就會升高極低密度脂蛋白，而極低密度脂蛋白是會轉變成低密度脂蛋白的，所以以上4類食物我們是建議大家在日常生活中一定要減少攝入。

其次增加運動。科學合理的運動，不僅能夠有效地降低低密度脂蛋白膽固醇，而且還會相應升高高密度脂蛋白膽固醇，我們是建議大家采取有氧運動和無氧運動相結合的運動模式，有氧運動比如像快走游泳、騎自行車、跳繩都是非常不錯的運動類型。而無氧運動比如像舉啞鈴、做俯臥撐、深蹲也是非常不錯的運動類型。但是關鍵點我們是建議大家每周應該至少進行5次，持續時間超過30分鐘以上，中等強度，心率維持在100次每分鐘左右的運動是最佳的。

最后培養良好的生活習慣。在日常生活中我們是建議大家應該多喝白開水少喝飲料，規律作息少熬夜，戒煙戒酒，以及保持合理的體重，減掉多余的腹部脂肪，這些良好的生活習慣對于降低低密度脂蛋白膽固醇是非常重要的。

【膽固醇|三招打敗血管里壞家伙，不吃藥也能降低低密度脂蛋白膽固醇，預防腦梗心梗】好了，今天就聊這么多，如果大家不懂的話，歡迎參考我的付費專輯《預防腦梗死很簡單》100集。關注醫學科普，關注神經內科曾大夫。