有糖尿病的人如何運動才更有助于控制血糖？了解下 _健康小知識

對有糖尿病的人來說，一定要知道把血糖控制好只是初級目標，終極目標是阻止與延緩各種糖尿病并發癥的發生，其中尤以心腦血管病最為致命，是防治的重中之重，這是所有有糖尿病的人都將面臨的問題。

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研究證實：在有糖尿病的人群中，可按發生心腦血管病的風險分為極高危人群、高危人群、中危人群，三種人群的占比分別為：65.6%、7.5%、0.6% 。
對三種人群進一步細分發現：糖尿病病程大于3年，年齡大于42歲，即屬于中危人群；病程大于14年，年齡超過61歲，多屬于高危人群；病程超過10年，體重又超重肥胖，年齡高于65.8歲，就將進入極高危險人群行列。
由此可知：有糖尿病的人，可以根據自己的年齡、病程長短以及體重三項指標，以心腦血管病發生風險這個最重要的方面，對自己的身體狀況做評估，風險越高對心腦血管病的危險因素越要嚴加控制，主要包括血糖、血壓、血脂、體重等，且越早控制達標獲益越大，未來心腦血管病發生風險才能最小化，才可能延年益壽。

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讓人擔憂的是，不少有糖尿病的人尤其是中青年對此沒有引起足夠的重視，常以自己身體沒有不適癥狀表現為理由而對糖尿病置之不理，或不能及時規范地堅持治療，要知道糖尿病對全身的損害是在不知不覺中發生的， 3年5年可能暫時沒啥事，但10年后面臨的危險將可能是致命的且是不可逆轉的。
這就需要有糖尿病的人一定要按照醫生制定的方案去做，尤其是管理好自己的日常生活，多學習了解正確的方法措施。比如，如何運動才更有助于控制血糖？以大多數人采取的走路運動來說，有3個要點要做到：

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要點1：運動時間要在飯后半小時到1小時進行，可以把餐后血糖的升高幅度降下來，要知道餐后血糖對糖化血紅蛋白的貢獻大約占60-70% 。
要點2：走路速度不能太慢，每分鐘要走120~150步，才能真正起到增加血糖消耗的作用。
要點3：運動效應的產生需要一定的持續時間，連續走路30-40分鐘才能使運動效應最大化，走走停停的運動效應會大打折扣。
最新統計顯示：有糖尿病的人堅持有效運動8周后，糖化血紅蛋白平均會有0.66%的降幅，毫無疑問，這個降幅對達到6.5%的控制目標能起到很大的幫助作用。
【有糖尿病的人如何運動才更有助于控制血糖？了解下】總之，有糖尿病的人不僅要對糖尿病有科學認識，還要不斷學習積累多方面的防治知識并運用到每天的生活中，才對得起自己的身體，更是為自己的生命負責。