硬拉正反手握有什么區別硬拉為什么要正反握 _經驗分享

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我們知道，硬拉就是要用手把杠鈴從地上拉起來。在一般的情況下，我們都是用手正握杠鈴進行硬拉，但有些人也用正反握的方法抓舉杠鈴。人們不免有些奇怪：硬拉為什么要正反握呢？有什么好處嗎？什么是硬拉的正反握硬拉中握杠鈴的方式有三種，分別是正握、反握和正反握。
正握：雙手兩拇指朝內并相對，握住杠鈴。
反握：雙手兩拇指朝外，握住杠鈴。
正反握即一手正握，一手反握，雙手抓住杠鈴進行硬拉運動。
一般情況下硬拉都是進行正握和正反握，反握的比較少。
硬拉為什么要正反握正反握可以抓得更緊。
做硬拉時正反握可以提供更好的抓握力，讓你牢牢抓住杠鈴。因為杠鈴脫手一般都是會朝著一個方向轉動，正反握則可以阻止轉動，防止杠鈴脫手。手腕握力是硬拉中非常關鍵的一點，即使你能拉得起，握力不夠，抓不牢，那么也沒有用。
正反握有什么缺點肌肉發展不均衡正反握會使左右手受力不均，導致肌肉不能左右均衡發展。
反握側控制力不夠反握那側的手臂對杠鈴的控制能力會不足，從而影響杠鈴貼近體表運動。
脊椎有輕微旋轉因為左右受力不均，會導致做硬拉時身體會往一邊傾斜，導致脊椎有輕微旋轉，腰骨容易側彎，對身體不利。
肱二頭肌壓力過大正反握時反手側的肱二頭肌會被施加很大壓力，容易造成拉傷，如果一邊手的肱二頭肌有過傷病，那么千萬不要用那只手做反握。
正反握要注意什么正反握很容易左右受力不均，造成肌肉發展不均，脊椎旋轉，腰骨側彎等，所以一開始握力充足時不必使用正反握方式做硬拉，如果硬拉重量加大，必須要使用正反握時，也要左右正反握輪換，每次鍛煉換一次左右手的抓握方向。
代替正反握的方法最好的方法是使用助力帶或者助力鉤。
助力帶或者助力鉤可以通過綁住杠鈴，將力量傳導到小臂上，承擔一部分的重量，從而減輕握力要求。
使用方法是一邊套在小臂上，一邊纏繞著在杠鈴上即可。注意纏繞方向要和手指抓握方向相反，以更好抵消握力。
硬拉時什么情況該用助力帶手有傷如果手部曾有傷痛，握力不好，無論是扭傷，拉傷還是肌腱炎，都建議用助力帶。
肩部或肱二頭肌有傷正反握會給肩膀和肱二頭肌造成壓力不均，如果這些部位有傷，也不適宜用正反握，而用助力帶。
硬拉重量大如果硬拉重量比較大，或者拉起較高，都應當使用助力帶，以更好的抓握杠鈴。
【硬拉正反手握有什么區別硬拉為什么要正反握】

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