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專家|災后出現悲傷、委屈、失眠？省健康科普專家為你支招

大河網訊 為防止“大災之后有大疫”，暴雨洪水過后，餐廳被浸泡應該怎樣消毒呢？近日，河南省衛健委、河南省疾控中心組織健康科普專家進社區為居民普及居家消毒、心理健康等健康防護知識。由河南省衛生健康委宣傳處指導，河南省疾控中心主辦、大河網協辦的《健康半月談》欄目，現場拍攝災后系列科普視頻，讓更多居民掌握健康防護，預防疾病。
經歷災難，人們會很痛苦，會出現抑郁、傷心、悲哀、焦慮、擔憂等情緒，大多數人在心理受到沖擊后，必然會有這些反應，河南省健康科普專家、鄭州市第八人民醫院主任醫師楊勇超說，尤其是受到身體的傷害、財務受損或者失去親人時，更容易讓人情緒低落、悲觀。
如何走出災后的悲傷？心理專家建議從三方面進行心理干預
出現這種情況怎么辦呢？楊勇超支招：首先，災后出現情緒低落，我們不要過于擔心，因為這是常見的、普遍的心理反應，這種反應大多數人會隨著時間的推移，逐漸消失消除。其次，如果有這種情況，要多和家人、朋友去談論自己的情緒，分享自己的情緒，這樣就能讓朋友和家人與你共分擔，讓這種情緒得到緩解、釋放、減少。第三不要試圖壓抑自己的情緒，不要覺得這是沒尊嚴的，可通過一些方法，比如讀書、文體活動來緩解自己的情緒，當然，也可以在災后去幫助更多的災民或者需要幫助的人，做一些公益活動，通過這些活動也可以很好緩解我們的悲傷。
災后出現失眠、噩夢等癥狀，這三招能幫到你
經過災難，許多人除了悲觀、情緒低落，還會出現入睡困難、噩夢、多夢的情況，這些情況有什么方法緩解嗎？楊勇超推薦給大家幾個小辦法：第一個辦法就是心理上不要苛求或者要求自己，我必須多長時間內入睡，或者說要求自己，我必須睡夠多長時間，這樣才叫正常的睡眠。第二，可以通過一些放松的方法來促進睡眠，比如說緩慢的呼吸訓練，注意這個呼吸訓練是呼吸均勻、緩慢，從而達到放松； 也可以通過一些太極、瑜伽的動作，讓自己的身體放松來達到助眠。第三個方法，通過按摩的方法來助眠，第一個動作，就是我們可以用雙掌，掌心對著自己的耳朵，用力適中向前旋轉3圈到5圈，再向后旋轉3圈到5圈，這個動作重復3-5次；第二個動作是用自己的左掌心或者右掌心對著自己的百會穴，順時針旋轉3-5次，逆時針再旋轉3-5次，這個動作可以重復3-5次，如果通過以上的方式還不能緩解你的睡眠的話，切記不要隨意去吃助眠藥，這個時候一定要到醫院尋求醫生的幫助。
災后委屈的情緒 專家建議換角度考慮問題
受災以后，有些人會出現委屈不滿，甚至于憤怒的情緒。
楊勇超介紹，出現這種情緒，往往是因為站在自己的角度去看待受災，認為自己受災以后，得到的救援沒有達到自己要求、沒那么及時，或者認為讓自己受災比較重，或者說看到周圍別的小區水電都通了，而自己小區水電氣還沒有。
楊勇超建議有這種情況的人如果能夠站在整體的角度，全面去看問題，看待受災情況就可以緩解情緒。受災以后，有來自全國多地的各種專業的志愿人員，包括人民子弟兵、志愿者、愛心企業、愛心人士都在幫助做災后的重建工作，讓我們更快地恢復正常的生活和工作。他們不辭辛勞、徹夜奮戰，有人甚至獻出了寶貴的生命。當這樣想時，所有的委屈、不滿，甚至憤怒，就會消失很多。
【 專家|災后出現悲傷、委屈、失眠？省健康科普專家為你支招】另外，災后重建我們有來自四面八方的支援以外，更需要自救，把自己的精力、體力、心力，用到自救過程當中去，這樣心中的委屈、不滿，甚至憤怒就會隨著生產自救的過程消失殆盡，通過這些方式，能讓我們慢慢有平和的心態，勇于克服困難的意志，最終能夠渡過難關。（堯青）