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進入伏期，謹防情感障礙『心靈加油站』（105）

養生常識健康知識

進入伏期，謹防情感障礙『心靈加油站』（105）
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今天是太空與您相伴的【第1559期】
夏日炎炎 ， 忙碌的工作生活卻不會因為高溫而停止 。 步入“小暑”后 ， 天氣越來越熱 ， 高溫天氣除了帶給人們身體上的燥熱之外 ， 還有情緒上的困擾 。 不少人經常會感到心煩氣躁、思維紊亂 ， 整個人就像是一個火藥桶 ， 往往為一點小事大動肝火 。
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夏季情緒暴躁 ， 實際上是一種因季節性情感障礙出現的心理疾病 ， 醫學上統稱為“夏季情感障礙綜合癥” 。 研究表明 ， 當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時 ， 氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強 ， 會導致情緒和認知行為的紊亂 ， 出現情緒、心境和行為異常 。 具體表現為：
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1.情緒的異常：情緒不穩定 ， 心煩氣躁 ， 思維紊亂 ， 愛發脾氣 。 自己感覺頭腦不清晰、內心煩熱 ， 無法靜下心來思考問題 ， 記憶力差 。
2.認知異常：思維紊亂、記憶力下降 ， 自覺頭腦糊涂 ， 學習效率降低、健忘 。
3.行為異常：固執地重復一些行為動作 ， 如反復洗澡、洗臉、洗手 ， 也要求他人像自己一樣 。 由于火氣大 ， 容易因為一些微不足道的小事與家人鬧意見 ， 家庭矛盾增多 。
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今年的伏期有40天 ， 如何在這個漫長的暑期遠離夏季情感障礙呢 ， 具體要注意以下幾點：
1.打造“心理空調機”
心靜自然涼 ， 這是老祖宗給我們留下的心理養生秘籍 。 我們首先要讓心靜下來 ， 工作生活中 ， 多靜坐沉思 ， 多聽舒緩類的音樂；或通過閉眼冥想森林、大海、冰川等令人清爽的環境 ， 打造一個自我“心理空調機” ， 為自己的精神和情緒吹風納涼 。
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2.心理暗示
時常微笑、多與家人開展親密互動 ， 多展現積極的一面 ， 保持穩定樂觀的情緒 ， 遇事要“三思而后行” ， 不要急躁和發脾氣 。
3.睡眠要充足
養成早睡早起的好習慣 ， 保持充足的睡眠使體能充沛 。 天一亮就睡不著覺的人 ， 可掛上黑窗簾 ， 讓室內的光線暗些 ， 便不會早醒 。
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4.合理選擇色調
穿著打扮、室內裝飾多用冷色系 ， 如乳白、淡藍、淺綠等顏色 ， 少用紅色系 ， 以起到熱中求靜的心理作用 。
5.飲食調節
多吃營養豐富又容易消化的飯菜 ， 為了防止電解質紊亂 ， 飯菜中適當加點鹽和醋 ， 也可喝些鹽茶水 ， 從而增強食欲和補充電解質 。 正常人每日飲水3-6升 ， 飯前飯后及大運動量前后避免大量飲水 。
6.適當運動
在天氣涼爽的早晚 ， 適當參加體育鍛煉 ， 提高對氣候變化的應變能力 。 健身運動還能增強體質 ， 使人的精神和身體對外界環境產生耐受力和抵抗力 ， 提高心肺功能 ， 促進新陳代謝 ， 防止發生各種疾病 。
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【進入伏期，謹防情感障礙『心靈加油站』（105）】溫馨提示：夏季出現情感障礙和心理上的反常時 ， 還經常造成生理反常 ， 比如食欲不振、失眠多夢等 ， 還可能衍生出心律失常、血壓升高等癥狀 。 因此 ， 大家要注重防暑降溫也要調節心理健康 ， 保持良好的精神狀態 。 若出現較為嚴重的情感障礙或心理問題時 ， 要及時就醫 ， 尋求專業醫生的診斷治療 。