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為什么我們會想要拖延？( 三 )

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這一系列過程對大腦都是負反饋 ， 當再接到類似任務 ， 大腦就自動出現上次過程的不良情緒 ， 時間久了就會形成拖延癥 。
2012年 ， 謝菲爾德大學的心理學研究已經證實 ， 越是難以原諒自己犯錯的人 ， 越容易出現拖延癥 。
為什么我們會想要拖延？
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如何拯救拖延癥？
要想拯救拖延癥 ， 就要學會“騙”我們的大腦 。
斯坦福大學的心理學研究認為 ， 人要進行一項行動 ， 必須具備3個要素：
足夠的動機、足夠的能力和開始行動的觸發器 ， 這個觸發器就是外部條件 。
為什么我們會想要拖延？
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動機咱都清楚 ， 打工人誰不是要養家糊口啊 ， 我們從后面兩方面著手 。
降低目標
職場真的需要一些厚臉皮時刻 ， 接到任務后先不要給自己定很高的目標 ， 定個“差不多的”可以快速完成的目標 。
這種目標完全在你的能力范圍內 ， 思想上的障礙就小了很多 ， 更容易開始行動 。
為什么我們會想要拖延？
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比如領導讓你3天寫完一個策劃案 ， 你能想到的就3個主要模塊 ， 那就寫這3個模塊 ， 一天就能寫完 ， “差不多得了” ， 反正后面再改！
等你完成這個比較糟糕的初稿 ， 還有大把時間 ， 這時你會自動開始完善它們 ， 這樣一步步精細化 ， 最后出來的結果差不了 。
為什么我們會想要拖延？
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從最簡單的一步開始
大腦需要被及時獎勵 ， 否則就會怠工 ， 從最簡單的那一步開始做 ， 很快就有成果了 ， 這時候你心情愉悅 ， 大腦直接就有積極反饋 。
這就相當于外部的障礙沒有了 。
為什么我們會想要拖延？
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不用你告訴自己 ， 大腦自己就會暗示你趕快開始下一個步驟 ， 這之后你自動就進入工作狀態了 ， 哪怕遇到難題也不會輕易放棄 。
就像打游戲通關 ， 開始很簡單 ， 越到后面越難 ， 但是后面打贏后心情也更爽 ， 大腦得到的獎勵也越多 。
為什么我們會想要拖延？
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這兩個方法看起來是動作 ， 其實本質上是在調節你面對工作時的不良情緒 ， 越是容易完成的工作 ， 你的心情越不容易亂 。
當工作有真實的進展 ， 你的煩躁、焦慮情緒都會得到明顯緩解 。
為什么我們會想要拖延？
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寫作業拖延的孩子 ， 無非是因為家長把孩子對大腦的獎賞剝奪了 ， 才引發后續一系列惡性循環 。
如果你有拖延癥 ， 這兩個方法快點練起來 ， 克服了“情緒”這個障礙 ， 才有真正的時間管理 。
OK ， 那關于拖延癥咱今天就先說到這里 。