糍粑|女人氣血不足老得快，3個方法補氣血，堅持一個月就能看到效果紅糖|營養膳食

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由于女性每個月生理期都會流失一定量的經血，再加上日常沒有特別進行保養，氣血不足是很多現代女性的常態。不過，大部分女性往往氣血不足而不自知，大家不妨通過對以下身體兩個部位的觀察，來判斷一下自己是否氣血不足。
氣血不足觀察皮膚
隨著年齡的增長，對于絕大多數女性來說，保持皮膚一直細嫩水靈是一件很難的事情。除了自然衰老、光照、缺水等原因之外，氣血不足的女性的皮膚會更加粗糙而缺乏光澤，尤其是在化妝品等修飾的褪去之后，洗完臉還面色蠟黃、暗沉的女性比比皆是，這些都是臉部得不到充足的氧氣和血液供應的表現。

氣血不足觀察頭發
頭發和皮膚一樣，都屬于身體的末端部位，所以氣血不足、營養不良等問題都會首先體現在身體的這兩個部位上。我們的每一根頭發都是由毛囊、發根及發干組成，其中，毛囊的新陳代謝無時無刻都在進行，而新陳代謝又不斷消耗著身體的營養，這時如果得不到充足的氧氣和血液以及其他營養的供應，自然會出現脫發、發質干枯、發黃、分叉、甚至提前變白的現象。
3個方法補氣血，堅持一個月就能看到效果
好的睡眠
睡眠不足會導致氣血不足，而氣血不足又會降低睡眠質量，如此往復，形成一個惡性循環，再強壯的身體也承受不住這種折騰。好的睡眠有五個標準：入睡快，在30分鐘內入睡；睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；無起夜或很少起夜，醒來時間較短；起床快，早晨起床后精神好；白天頭腦清晰，工作效率高。

這么一來，想必不少朋友的睡眠都沒有完全達到這五個標準吧。要想實現這五個標準其實也不是太難，睡前保持平和的心態、白天不要長時間打盹(午覺半小時以內就可以)、保持每天足量且規律的運動(睡前避免做劇烈運動)、飲食盡量清淡(尤其晚餐)、睡眠環境良好以及按時睡、按時起，更容易獲得高質量的睡眠。
每天曬15分鐘太陽
除了氣血不足，或許大家還經常聽到陽氣不足這一詞，其實現代社會無論男女，都容易出現陽氣不足和氣血不足的情況，這和接觸陽光太少也有著很大的關系。陽光作為“生命之源” ，遠比大家想象的重要，它不僅提供了必須的能量，還影響著我們的睡眠和覺醒。

就睡眠而言，我們的入睡快慢和人體分泌的褪黑素有關，而褪黑素的分泌則與光照息息相關，接觸正常光照的人，褪黑素會在白天分泌較少，夜晚分泌較多，這樣才能保證正常的入睡和睡眠狀態。因此，適當地擁抱陽光，有助于改善睡眠質量，減少陽氣不足以及氣血不足的可能。
適當補充脂肪
脂肪是構成我們身體細胞不可或缺的主要成分之一，構成細胞膜的磷脂和固醇都是脂肪，與此同時，食物中的維生素A、維生素D、維生素E等脂溶性維生素，都是溶解在脂肪里的。因此，如果缺乏脂肪，不管是皮膚還是其他器官，身體從內而外的細胞都無法正常生長發育和代謝，還會因缺乏這些維生素而造成營養不良，這些后果可比氣血不足要嚴重得多。

【糍粑|女人氣血不足老得快，3個方法補氣血，堅持一個月就能看到效果】現實中也不乏某些女性為了減肥滴油不沾，甚至在吃任何東西之前都打開手機查一查，有脂肪就直接不吃，這樣其實是很危險的。只要將平時用的烹調油換成植物油、將豬牛羊等紅肉換成雞鴨魚等白肉，并且有節制地把部分零食換成堅果，又能夠有效補充健康脂肪，同時也不容易長胖。