堅果|強烈建議：女人夏天別太節儉，5種零食該吃就得吃，別心疼錢了蘋果|薯片|水果

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每年夏天，女人們最關心的話題就是“怎么瘦下來” ，大家討論的不是吃什么食物能飽腹扛餓？就是做瑜伽、踩跑步機、跳毽子舞哪個掉秤快？其實，想要變瘦變美并不難，拿我自己來說，身高1米7 ，常年保持百斤體重。周圍的很多小伙伴都來問我有哪些妙招？想瘦下來，比“邁開腿”更重要的是“管住嘴” ，只要你吃得對，就算是不怎么運動也會變瘦的。說到吃，咱們就先來討論下女人都愛吃的零食。我說的零食當然不是薯片、奶油蛋糕、蜜餞這些高熱量高脂肪的，而是那些“越吃越瘦”的小零食。有些女人舍不得給自己買零食，如果你也有這種想法，可長點心吧，有了這些零食的補給，才不會讓饑餓成為您“掉秤”路上的攔路虎！建議：女人夏天別太節儉， 5種零食該吃就得吃，別心疼錢了。
\r第一種零食：堅果
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\r夏天女人都想苗條一些，必然吃得會少，吃點零食有益無害。比起薯條、辣條、話梅之類的零食，女人更適合吃些堅果，特別是在炎熱的夏季，吃堅果的好處多多，別舍不得。像核桃、腰果、開心果、杏仁等等這些堅果都屬于高蛋白、高膳食纖維的食物，非常頂飽。在餐食中或兩餐之間吃一些堅果有很好的飽腹感，從而減少進食總量。除此以外，堅果中含有很多對女人有好處的營養成分，比如堅果中的維生素E和抗氧化成分的含量普遍較高，適量吃堅果的女人比從不吃堅果的女人更顯年輕。
\r吃堅果對女人有這么多的好處，那是吃得越多越好嗎？答案是否定的！一般堅果油脂都比較高，所以吃堅果不能貪嘴，每日攝取量在25克左右為宜，長期過量食用反而容易囤積脂肪。管理體重期間，咱們可以常備一些堅果，上午十點或下午三點左右餓得慌時，吃一小把就可以，如果把堅果搭配在三餐中，要適當減少其他食物的攝入量。選擇堅果時，盡量要選原味的，少吃麻辣的、鹽焗等口味的堅果，堅果的品種要盡量豐富多樣。
\r我找到的這種每日堅果收集了多種干果和水果果干，這里包括扁桃仁、腰果、核桃仁、榛子仁、蔓越莓和藍莓干。每種堅果都各具豐富的營養價值，除了有合理的配比，還有美味的口感。它還采用了小袋包裝，每袋正好是25克，這樣一來，既能保證每天營養所需，又不用擔心吃得太多。小包裝可以隨身攜帶，暫時吃不到的不用開袋，儲存起來也很方便。您也不妨囤上幾箱，夠吃上一段時間的了。
\r第二種零食：麥片
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\r說到夏天女人要吃的零食，燕麥片也算一個，把它撒在酸奶里當零食吃，口感不比冰淇淋差，還能實現“控卡不挨餓”的夢想。燕麥片不僅人人吃得起，而且吃起來簡單方便，吃對了，還能掉秤“飛快” 。很多女性朋友都會有這樣的感受，沖2勺燕麥片就能吃飽了，而且不會很快就感覺到餓，這是為什么呢？
\r燕麥屬于一種高蛋白、低脂肪的粗糧，它的營養很全面，富含葉酸、核黃素、B 族維生素和礦物質，這些都是我們在管理體重時必須要攝入的營養素。燕麥中含有不溶性粗纖維非常多，膳食纖維能夠吸水膨脹增加飽腹感，進而能夠避免攝入其它過多的食物。