三伏天易長肉，建議少吃饅頭和米飯，常吃5種優質主食，低脂營養 _健康小知識

天氣越來越炎熱，三伏天正式來到了，每到這個時候，相信很多人都會感到浮躁，因為這個時候的天氣，實在是太悶熱了。
在這樣一個悶熱的天氣里，很多人都不愛運動，找個涼爽的地方，一躺就是一整天，所以這個時候，我們一定要注意自己的飲食。

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特別是那些熱量特別高的主食，如果是吃太多的話，再加上天氣悶熱不愛運動，很容易就會，讓你越來越胖。
體重發胖的人，就更容易怕熱，這樣一來你在這個炎熱的三伏天里，就會變得更加煩躁，所以想要三伏天不怕熱、不長肉，一定要少吃饅頭和米飯。
那么在這個三伏天，要怎么去吃才正確呢？今天就讓我來給你推薦一下，這5種優質主食，既低脂又營養，還能讓你在這個夏天更清爽。

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三伏天要常吃的5種優質主食
一、綠豆粥
綠豆這種食材，具有很好的清熱解暑作用，在炎熱的夏天去食用的話，有很好的果腹作用，而且還不用擔心熱量過高。
除此之外，綠豆粥還有很好的開胃，以及促進消化的作用，炎熱的三伏天，胃口不好的人，就可以多吃綠豆粥。
就是我要提醒大家的是，在制作綠豆粥的時候，最好多加入一些清水，這樣煮出來的綠豆粥，水分含量就會更高，冰箱中凍一凍的話，味道就會更爽。

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二、鴨肉
夏天天氣微熱，很多人愛吃肉，但是又不喜歡吃太多油膩的食物，所以這個時候，鴨肉就是最佳的肉食選擇。
因為相比較于很多肉類食材的時候，鴨肉它的肉質性涼，且高蛋白、低脂肪，因此在夏天去食用的話，就會更合適。
而且鴨肉的吃法還非常豐富，既可以用來煲湯，又可以用來清炒，味道都是很不錯的，特別適合老人小孩去食用，既補血又養胃，還能清熱解暑。

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三、玉米
玉米是粗糧主食中的一種，尤其是進入夏季以后，正是新鮮玉米上市的季節，這個時候的玉米，是鮮甜又軟糯。
除此之外，玉米它的脂肪含量還非常低，有很好的減脂作用，其還富含的維生素、碳水化合物、氨基酸等營養成分都非常高，即低脂的同時，又能及時為身體補充營養。
所以進入炎熱的三伏天以后，玉米這種主食，一定要記得多吃，直接水煮或者是用來炒肉末，都是很不錯的選擇。

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四、南瓜
夏天的南瓜是非常便宜的，在我們這邊只要一塊錢一斤，不僅價格便宜，而且還是低脂、減脂的好幫手。
在天氣特別炎熱的時候，可以用南瓜來煮粥，或者是用水煮著吃，不僅富含豐富的膳食纖維、維生素，還有很好的飽腹感。
尤其是水煮南瓜，是最佳的制作方法，在天氣特別熱的時候，能來上一碗冰冰涼涼的南瓜湯，那感覺就別提有多爽了，絕對是解暑的最佳選擇之一。

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五、蕎麥
【三伏天易長肉，建議少吃饅頭和米飯，常吃5種優質主食，低脂營養】蕎麥這種食物，很多朋友都沒吃過，它也是粗糧中的一種，蕎麥面粉的做法是非常豐富的，可以用來做面包，也可以用來做饅頭，或者是用來做蕎麥面條。