安度三伏天，應該如何養生？ _健康小知識

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現在正值高溫洗禮的三伏天，在這樣的天氣，人的心情、睡眠都會受到影響，對于有心血管疾病的患者則更需注意。往年的三伏天，也會經常發生中暑、脫水等事件。這個時候更要未雨綢繆，不要在夏天落下病根。

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對于大多數高血壓患者來說，在夏天血壓值相對較低，但是氣溫影響因素大，最好不要盲目擅自減藥或停用降壓藥，這樣會導致高血壓或者急癥發作。
建議每天監測血壓，按照醫囑進行降壓藥物的調整或劑量變動。

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對于心腦血管患者來說，夏天的炎熱容易導致出汗增加，血液濃稠，如果有胸悶、煩亂不適，甚至是疼痛，則要警惕急性心梗的潛伏。如果出現了類似情況，建議及時去醫院做相應檢查。

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除了炎熱以外，夏季的空氣濕度也增加了，人體的新陳代謝和血液循環都變快，皮下的血管擴張，有可能會加重心臟的負擔。因此就算是沒有慢性病的人群，也有可能出現心悸、胸悶等情況。我們不妨用養生的妙招，健康度過這三伏天。
少洗冷水澡
冷水澡雖然能夠迅速地降溫，帶走炎熱的氣候帶來的燥熱，但也在無形中給血管增加了負擔，更容易導致心臟泵血負擔加重，特別是在劇烈運動或者大量出汗過后，最好不要用這樣的方式迅速降溫，否則對心臟不利。

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不要熬夜、通宵
夏季日照時間長，到了三伏天，白天也變長、夜晚更短，這個時候，如果常在晚上吃夜宵、熬夜，讓作息不規律，則睡眠時間和身體恢復時間也就大大減少，無法滿足日常的消耗。

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不要生悶氣
越是在炎熱時節，就更容易出現“肝火旺”等問題，人的情緒起伏大，也容易導致煩悶、生氣等情緒，對神經系統的調節不利，學會放寬心、釋放壞情緒，比如通過運動的方式調節情緒，對身體也會有幫助。

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飲食“適當”清淡
夏季多數時候我們會覺得沒有胃口，吃不下東西，但特別喜歡吃涼的，通常是水果、冷飲、甜點等，這樣不僅會在熱量上超標，而且會在營養上“打差價” 。
因此，我們應該做到適量的清淡飲食，避免大油大葷等身體難消化的食物，但要保證在蛋白質、膳食纖維上的攝取，同時避免太多高糖類食物。

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在三伏天，我們還可以做一些開胃又養生的美食，還能起到解暑、消水腫、除濕氣的效果。
紅豆薏仁粥
/食材/
赤小豆、薏米、冰糖、水適量
/做法/
薏米和赤小豆都不易煮爛，可以提前浸泡兩到三個小時。浸泡過后，把赤小豆和薏米同時放進鍋中，加入適量的清水，大火煮開后，再熬煮一個小時左右。

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山藥蓮子粥
/食材/
淮山藥、蓮子、粳米、白糖、水適量
/做法/
蓮子、淮山藥、粳米洗凈浸透，蓮子去芯。鍋中放入蓮子、淮山藥、粳米，加入適量水，熬煮一個半小時，再加入白糖稍煮片刻即成。