60歲以上的老年人，補充什么維生素比較合適，了解下吧 _健康小知識

“人老了不能缺了營養，尤其是維生素，這樣才能不生病。 ”
“是藥三分毒，可不能隨便吃藥，補點維生素又營養又不傷身體。 ”
【60歲以上的老年人，補充什么維生素比較合適，了解下吧】“各種老年病都與缺少了維生素有關，人老了還是補點維生素好。 ”
這是不少老年人都有的想法，更有一些商家也在大肆宣揚說老年人要想提高機體免疫力，就必須補充各種維生素，真的是這樣嗎？

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【醫生評析】
首先要說的是，維生素確實是人體各項生理活動所不能缺少的，且維生素是人體不能合成的物質，所以必須從每天的飲食中攝取。
其次要知道的是，由于人體對各種維生素的需要量很小，三餐能做到營養均衡，一般情況下維生素就不會缺乏。比如每天所吃的食物能達到12種以上，每周所吃的食物能達到25種以上，人體所需要的維生素就不會缺乏。
如果做到了合理飲食，在這種情況下如果額外補充維生素非但沒有必要，而且還會增加癌癥與心血管疾病發生的風險。
研究證實：過量服用維生素E可使前列腺癌的發生風險增加17% ，過量補充胡蘿卜素可使肺癌及冠心病等的發生風險增加20%等等。
當然，有些特殊情況比如有高血壓的人，大多需要補充葉酸，因為高血壓容易導致體內葉酸過多流失，致使蛋白質氨基酸代謝過程障礙，產生過多的同型半胱氨酸，增大腦血管病發生的風險，此時就需要補充葉酸來把同型半胱氨酸控制在正常水平；還有就是有糖尿病的人，尤其是十多年長期服用雙胍類的降糖藥，需要適量補充維生素B12等，以更好地預防周圍神經病變的發生。
但維生素如何補？補多少？都需要在醫生指導下，遵循缺什么補什么的原則，制定合適的補充劑量，不能隨意亂補，堅決杜絕補充過量。

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在60歲以上的老年人群中，類似的認識誤區還有很多，相信不少人都聽說過“有錢難買老來瘦”這句話，不少人會通過少吃多動來獲得較輕的體重，其實從防治疾病的角度說，老年人偏瘦并不值得提倡，為什么呢？
首先，人體是一個有機的整體，抵抗疾病依賴于全身的整體狀況，但隨著年齡的增長， 60歲后機體各項機能進入快速衰退期，如果為了減輕體重在飲食上進行嚴格控制，就可能導致營養儲備不足，這樣的身體狀態下，一旦有疾病發生甚至是小小的感冒，身體對抗起來都可能因此而力不從心。

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尤其是高齡老人，本身對饑飽的敏感性有了大幅下降，就像人常說的“人老了連饑飽都不知道了” ，給他吃多少就吃多少，不給也不會要著吃，從而嚴重擾亂了機體正常代謝，發生各種疾病的風險反而大大增加。所以，對于60歲以上的老年人來說，并非瘦了就好。
研究證實：老年人的體重比正常值稍重一點更有利于防治疾病，但要以不超過正常體重的10%為好。
正常體重的簡單算法是：體重（公斤）=身高（厘米）-105