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我有一個朋友，她是一個美麗的年輕女生，只有20歲，她有一個非常時尚和性感的身體，她減肥后，每天都吃零食，直到現在依舊是這樣，不僅減肥效果沒有受到影響，而且她的身體也越來越健康越來越好了。
她跟我分享了以下三點，她說如果你能理解并做到，減肥時吃零食根本不是問題。感興趣的人可以繼續往下看。
減脂期吃零食體重不增加？了解這3點，吃零食也不會胖
1、盡量少吃重加工的零食
現在市面上零食居多為經過多次加工的零食，而我們吃了這些多次加工的零食后很容易發胖。原因也很簡單，因為這些美味零食一般有三個特點：一是磷含量高，二是含鹽量高，第三高含油量較高。
這種零食熱量一般都非常高，吃多了很容易發胖，而且很多人只要吃零食，就很難控制嘴巴。而且如果你吃太多零食，口味會變得很重，對減肥也很不利。
選擇零食的時候就盡量避開這類重加工的食物，選擇添加劑較少、加工步驟少的零食，能一定程度的減少很多熱量。
2、把蔬菜和水果當做零食來吃

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天然水果和蔬菜可以作為零食食用，但它們是健康的，未經加工的。特別是柚子和橘子等水果可以作為減肥零食，因為它們含糖量相對較低，維生素豐富，同樣的蔬菜，如黃瓜和西紅柿，也可以生吃或作為零食，非常方便，糖分含量低，膳食纖維含量高，有利于減肥，還能防止便秘
3、減肥時為什么要吃零食？

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原因很簡單，當你減肥的時候，你吃零食是因為你覺得餓，或者是因為你吃得不夠。這是一份食譜供你參考，一般來說，大多數人都會吃飽，沒有必要吃零食
早餐：2~3個茶蛋、一根黃瓜、一瓶酸奶、一碗粥。
中餐：粗糧粥一碗，瘦牛肉或雞胸150克，西紅柿2個，純牛奶一瓶。
晚餐：綠葉菜200克，油5克，鹽3克，煮雞蛋2個。
沒有仔細計算這個食譜中的卡路里，但我相信總的卡路里攝入量不會超過1000卡路里，大多數人都可以吃這個食譜，它也會產生熱量差異，對減肥問題不大，你可以根據你的飲食習慣
做出改變。
吃哪些零食可以減肥？
1、紫菜
紫菜是一種低熱量、高纖維的食物?？梢苑判氖秤茫?20 克干海帶只有 30 卡路里熱量。維生素B是燃燒脂肪的必需元素
紫菜中有各種B族維生素，此外，紫菜含有豐富的碘，可以加速我們運動時的熱量消耗，但是，吃太多低熱量的零食是不能接受的，建議一次不要超過20克

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2、藍莓
藍莓對脂肪有分解作用，能抑制脂肪的產生。藍莓含有豐富的維生素C，它還能幫助身體排出毒素，促進消化。
【 減肥|減脂期吃零食體重不增加，了解3點，吃零食也不會胖】此外，藍莓具有抗氧化特性，一些干藍莓比新鮮藍莓更容易保存， 100克藍莓干含有200卡路里熱量，也是美容減肥的理想零食。
3、谷類
谷類含有豐富的纖維素、低脂肪等多種微量元素，可作為零食食用，不過不建議搭配牛奶一起飲用，如果要加，一般可以加一些脫脂牛奶，因為營養又健康。

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所謂的零食不是你發泄食欲的渠道，晚餐吃零食也不好，因此，在吃零食時，要注意適量的原則，將日常飲食中的總熱量控制在推薦范圍內

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