“8小時睡眠論”你一定都聽說過，是的，有很長一段時間，人們認為的優質睡眠都是8小時，直到前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，在《睡眠革命》這本書中提出，人類的最佳睡眠時間并非是8小時。

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每個人都是一個特例，所以睡眠時間也是因人而異的，一般的最佳睡眠時長會與很多因素相關，例如年齡，性別，體內褪黑素分泌量等等都有密切關系。
目前專家們統一認同的最佳睡眠時間是這樣的，剛出生的孩子每天保持16小時以上的睡眠是最健康的，學齡孩子則需要保證9小時以上，而一個成年人其實7.5小時就夠了（多出來的半小時，你可以看電視、打游戲去了），中老年人們，每天保持6小時的睡眠基本就可以了。

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優質睡眠至少符合這3個條件
是不是只要睡夠時長，就能算得上是一個優質的睡眠呢？其實不然，優質的睡眠至少滿足這三個條件，對照下你符合幾條吧
條件1：上床后，在30分鐘內，可以快速的入睡；
條件2：睡著后，半夜醒來次數不多于2次；
條件3：半夜醒來后，10分鐘內可以快速入睡；
如果你的睡眠能夠滿足這3個條件，并且能睡夠足夠的時長，那么你或比別人更健康。

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看上去優質睡眠的要求并不高，但是有很多人其實是達不到的，“常常半夜3、4點突然醒”、“明明到了睡覺的時間，但是床上翻來覆去睡不著” 等等，有越來越多的人正在飽受失眠的摧殘，那么長期失眠的原因有哪些呢？
中醫提醒：不論男女，經常失眠多半是這6個原因所致，別不當回事
1、半夜1-3點自然醒
丑時，肝經當令，這個時段應該讓血回歸于肝，肝藏血，但是當人體肝火過旺時，就會導致肝氣不暢，經絡不通，故而就容易自然醒。
2、半夜3-5點自然醒
寅時是肺功能最強的時段，這個時段肺經當令，如果體內肺氣過旺或者肺氣不足時，人就容易醒來。

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3、老做噩夢——心包經受損
睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神。
4、無法入睡——肝郁氣滯
5、時睡時醒——脾胃失和型
6、整晚睡不著——心肝火旺。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。

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很多人認為失眠無非就是第二天精神萎靡，補補覺狀態就回來了，其實這種理解是錯誤的，長期失眠除了影響工作生活狀態外，嚴重的還會出現脫發掉發，身體虛胖，記憶力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人體衰老。
如果你經常失眠早醒，一定要引起重視，中醫提醒：睡前一個小細節，一覺睡到自然醒
對于失眠的診治，在中西醫上存在一些不同的看法，西醫多以安眠類藥物為主，通過藥物“強制”讓患者進入深度睡眠。但是也會帶來一些不好的反應。
中醫上認為，要治療失眠，首先應該從補足氣血、調理內臟開始，只有氣血充足、五臟協調了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食補來替代藥物。
中國醫學古典《金匱要略》里曾這樣描述：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之?！?br />
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