通過合理鍛煉能不能改善肝臟功能？ _健康小知識

要改善肝功能，保護好肝臟，主要靠平時作息規律，營養均衡，不宜食用過多油膩、油炸、燒烤的食物，以免加重肝臟負擔。
對于慢性肝病患者，如果肝臟炎癥在活動，一般建議臥床休息，休息充足可以保證肝臟血供，有利于炎癥的修復。

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很多人知道平時加強鍛煉可以改善體質，增強心肺功能，加快新陳代謝，很多人就好奇，能不能通過適當鍛煉來改善肝功能？
我們今天來了解一下運動對肝臟的影響有哪些。

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適當的運動可增加能量的消耗，增加胰島素敏感性，避免或減輕肥胖。運動還可以增強記憶力，提升專注度，促進心理健康，減緩大腦功能衰退，強身健體、控制體重，預防身體機能的衰退，提升心肺健康，促進肌肉增長、力量提升，調控膽固醇水平，預防、控制糖尿病。
對于肝病患者來說，適當的運動可以：
1、適當的運動有助于消除因過分靜養而帶來的肝病癥狀，比如說改善乏力，食欲不振等，并可減輕患者精神壓力。

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【通過合理鍛煉能不能改善肝臟功能？】2 ，適當的運動有助于促進血液循環，減輕肝臟淤血，增進食欲，改善消化和吸收功能等。
3、適當的運動有助于提高肝炎患者中樞神經系統的張力，有助于減輕慢性肝炎患者常有的神經官能性癥狀，如神經過敏、失眠或情緒低落等，改善大腦皮層和植物神經系統對肝臟的調節功能，增強全身的抵抗力和免疫能力。

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對于脂肪肝患者來說，運動可以改善脂肪肝，一方面運動可以增加骨骼肌、肝臟等組織細胞對胰島素的反應，促進葡萄糖在細胞內代謝，防止因胰島素抵抗導致葡萄糖無法供能而迫使脂肪分解供能的發生，有效減少了脂肪酸在肝細胞大量堆積，進而避免肝細胞遭到“第一次打擊”；另一方面，加速機體的糖脂代謝，減少肝臟對脂肪酸的攝取，從而防止肝細胞因大量脂肪沉積而遭受“第二次打擊” ，最終有效預防了脂肪肝的發生和發展。運動可通過降低機體TNF-α、NF-κB的水平、改善IR、減少肝臟脂肪含量，避免肝臟受到多種因素的攻擊，有效預防NAFLD的發生。

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肝病患者運動時要注意以下幾點：
1、不可求之過急，避免物極必反。
應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。
2、選擇以有氧代謝為主的運動項目。
如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、呼啦圈、跳舞和廣播體操等。避免缺氧運動項目，如足球、短跑等。
3、掌握適當的運動量、運動時間和頻率。

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運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感到輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間不少于30分鐘，每周運動3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。