長期不吃米飯和面條，會給身體帶來哪些危害？建議多了解( 二 ) _健康小知識

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怎么才能健康的減肥呢？
肥胖的原因是攝入的總熱量長期超過身體消耗的總熱量，體重會逐漸增加，所以，肥胖患者要減肥，一定要控制一天的總熱量攝入，通過增加總熱量消耗，體重會逐漸下降，具體來說，我們應該做到以下幾點：
1、控制飲食，減少總熱量攝入，應盡可能減少碳水化合物的攝入，應提倡食用粗糧和富含膳食纖維的食材，盡可能減少高熱量、高糖、高脂肪飲食，減少熱量攝入。
2、增加運動量，運動不僅可以增加總熱量消耗，增強體質，還可以改善胰島素抵抗和可能同時存在的糖脂代謝異常，建議以有氧運動為主，每周至少運動五次，每次30分鐘以上。
3、樹立健康體重的觀念，養成定期監測體重的習慣。

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閱讀延伸——肥胖不能吃什么食物？
肥胖患者盡量避免油炸食品、方便食品、快餐、巧克力和零食，少吃甜食和鹽，肥胖的主要原因是長期攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，肥胖患者減肥最根本的方法就是減少熱量攝入，增加能量消耗，肥胖患者盡量不吃含糖食物、高油食物和各種高脂肪肉類，由于這些食物能量密度高，會帶來更多熱量，加重體重，不利于控制體重。

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含糖的食物就像甜飲料一樣，不管有沒有糖，甜點、餅干、巧克力、蛋糕、黃油面包、像湯圓、粽子和艾窩窩之類的粘性食物，像全脂牛奶、所有堅果、超市包裝的零食、油炸和油炸食品這樣的高油食物。
【長期不吃米飯和面條，會給身體帶來哪些危害？建議多了解】以及像蛋黃醬、沙拉醬、面醬、油炸醬和芝麻醬這樣的各種醬都含有高含量，我們應該遠離冰淇淋和冷飲，內臟之類的高脂肉，肉油，肥肉，排骨，濃湯，燒烤，麻辣燙，肥胖患者應盡量多吃五谷雜糧，即粗糧，并保證大量的新鮮蔬菜和水果。