駝背的原因及自我康復 _健康小知識

【來源：金安體育】
您有駝背嗎？老是喜歡雙手托腮靠在桌上，或是以近距離的狀態寫字?
專家提醒，駝背不只影響外觀，更會對人體健康帶來諸多危害，且容易引發肩頸痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等問題上門！因此，不想身體整組壞光光，及早矯正不當的駝背姿勢非常重要。

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別小看駝背！長期忽視，恐使腰酸背痛、便祕、小腹突出上身。
01為什么人體容易不自主駝背呢?
雖然用正確姿勢坐下是很重要的事情，但人們為了輕松一點，卻常會在不知不覺中慢慢變成不依賴肌肉的「駝背」姿勢。

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像是，吃東西時嘴巴先靠近食物、看電視或使用電腦及操作手機時，身體不自主前傾等。而人體以這種駝背姿勢想要看前方時，下巴常會跟著往上抬，頭部也會從身體正上方往前伸出，背部自然也就會向后凸起。
此外，背部向后傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」，也是助長駝背形成的原因之一。
雖然這些姿勢或許能使人坐起來很輕松，但值得注意的是，它們卻都是非常不良的姿勢!
如果長期持續維持這樣的姿勢，恐將引起各種身體不適發生，包括全身姿勢變差、看起來也會比實際年齡還要老，以及肩膀、頸部痠痛、腰痛、肺活量降低;甚至導致便祕、腹部或上臂累積脂肪(小腹突出) ，和很多女性都會有的頸椎僵直等癥狀找上門，嚴重性不容小覷。

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背部向后傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助長駝背形成的原因之一。
02糾正駝背的方法
正由于駝背是誘發上述各種疾病發生的根源之一，因此除了呼吁大家改善日常生活中容易導致駝背產生的不良姿勢外，另外推薦2招，有助改善駝背，使身體恢復正確姿勢的筋膜伸展動作，提供給大家參考：

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重心放在肩胛骨下方，把捲成圓筒狀的毛巾捲墊在背部，腳放在椅子或沙發上。將低一點的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部擺出萬歲動作。
步驟1：
重心放在肩胛骨下方，把捲成圓筒狀的毛巾捲墊在背部，腳放在椅子或沙發上。將低一點的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部擺出萬歲動作。以這個狀態伸展胸前，維持30秒。這個動作請反覆進行3次。習慣之后，請將進行時間延長。

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也可以盡量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態去進行萬歲動作。此時的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。
步驟2：
也可以盡量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態去進行萬歲動作。此時的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。

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採取俯臥姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。
俯臥姿勢，伸展身體的筋膜伸展
【駝背的原因及自我康復】步驟1：
採取俯臥姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。