駝背的危害，遠比您能想到的還要多 _健康小知識

小區里年紀相仿的李大爺和張大爺，年輕時意氣風發，氣宇軒昂，倆人不分伯仲，是小區有名的帥小伙。可現如今，張大爺依舊神采奕奕，身板挺直，健步如飛。而小兩歲的李大爺就顯得有點老態龍鐘了。彎腰駝背、頭發花白常被認為是老年人的形象，在很多人眼里，上了年紀出現駝背是再平常不過的事情，也不拿駝背當事，殊不知這是個認識誤區，駝背有危害！

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駝背的危害有哪些？
駝背是一種比較常見的脊柱畸形，它不像高血壓、糖尿病、心臟病等對身體健康影響明顯，所以不會引起大家的重視。駝背是漸進的，不易察覺，開始時不在意，一旦形成則很難糾正。
輕度駝背除形象不佳外，一般沒有明顯影響。當駝背嚴重時，不僅體型難看，行走不便，還會壓迫內臟，影響心肺功能，引起腰背酸痛和頭頸不適等癥狀。

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如何預防駝背？
在很多人眼里，上了年紀，身體就會慢慢變矮，背也會駝了。事實上，如果我們在日常生活中保養得當，當我們老了，不一定會駝背，即便是有輕微駝背，日常生活中盡早采取措施，也可以矯正和防止駝背進一步加重。日常生活中該怎樣預防駝背呢？
●1.飲食
多食含鈣量高的菜品，適當補充鈣質。如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶牛奶、一碗豆漿等。勿過量飲酒、咖啡、碳酸飲料等。

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●2.生活習慣
人到老年，身體功能下降，腰背部肌肉的強度和彈性下降，變得松弛，容易形成駝背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建議每坐1小時站立活動5分鐘。

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行走時不要把雙手放在背后，反背手走路，因為背手走路時頭會不知不覺低下來，易引起駝背。

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●3.床與枕頭的選擇
建議選擇硬板床，選床墊按照3∶1的原則，例如床墊厚度為9厘米，手壓下陷3厘米，這樣的床墊比較合適。枕頭高低適宜，平躺時，支撐頭的地方壓縮后，大約是一個拳頭高度（5～7厘米），支撐脖子的部分，要再高3～5厘米；側睡時，支撐脖子的部分，最好和一側肩膀的寬度等高，以保持人體脊柱處于正常的生理狀態。

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●4.加強運動鍛煉
運動鍛煉時,骨骼的血液循環會得到良好的改善,有利于增強骨骼抵抗折斷、彎曲以及扭轉方面的性能,從而預防老年性骨質疏松，防止駝背。
怎樣矯正駝背——駝背矯正操？
駝背發生時間較久者，除一般的運動外，還需要做專門的矯正體操，以幫助牽伸已經縮短的肌肉韌帶，調整軀干肌群的不平衡，加強伸背和挺胸肌群的力量，糾正脊柱的姿勢性彎曲。

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1.端坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次；
2.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次；