經常鍛煉和不經常鍛煉的老人，哪個更健康？不妨多了解下( 二 ) _健康小知識

過去人體力勞動多，經常下地干活，辛勞到老，減少運動量，自然對身體有好處。而如今現在人體力活動減少，再每日躺著，很少運動，對于多數老人來說，這對健康有著較明顯的負面作用。
剛才我們提到的研究表示老年人進行高強度的運動有助于長壽，這個“高強度”有待商議，并不是年輕人眼中的的開合跳、波比跳、俯臥撐、仰臥起坐等，就算是可以做，老年人的身體也經受不住這些運動的折磨。畢竟做什么都要有度。
對于老年人來講，什么是高強度的運動?
挪威的那項研究人員表示，他們所說的老人進行高強度的運動僅僅是運動讓老人身體有氣喘吁吁的表現。

文章圖片
其實老人運動的時候可以隨身帶一塊可以看心率的運動手表，隨時關心自己的心率。有研究表示運動的時候身體心率達到(170—年齡)次/分鐘就好，如果是以為65歲老人在鍛煉，那么運動的時候心率達到(170—65=105)次/分鐘就可以了，并且堅持30分鐘。
以上是最佳心率，要是達到高強度的鍛煉效果，心率就是(220—年齡)次/分鐘，這種高強度的運動一周3—4次就好，可以鍛煉一天歇一天，老年人在20分鐘左右就好。
老年人想要身體健康，運動該如何選擇?
老年人可以做一做有氧運動，鍛煉自己的心肺，預防哮喘等疾病，例如健步走、慢跑、游泳等鍛煉到全身。想要預防身體及肌肉的流失，還可以做一做力量訓練，可以用兩只手分別抓住礦泉水瓶不斷的向上舉，或者蹲馬步等，鍛煉自己的手臂、大腿還有臀腹的肌肉，當然旁邊要有穩固可支撐物，防止摔倒。
當然并不是緩和的運動就不可以做，像是太極、八段錦、坐著腿伸直摸腳趾等，強度稍微高一點的運動之后就可以做這些運動拉伸肌肉群，放松身體。

文章圖片
《中國成人身體活動指南》表示，老年人一個星期運動5—7次左右，每次30分鐘就好。運動之前有必要拉伸一下，循序漸進，并不是一下子就要達到高強度運動的效果，這樣反而會給身體造成一定的損傷。不要以手表的心率為準，心率只能是作為你運動的評測，主要還是以身體的第一感覺為準，但身體微微出汗，氣喘吁吁的時候就慢慢的停止運動，休息一會。
【經常鍛煉和不經常鍛煉的老人，哪個更健康？不妨多了解下】綜上所述，老了運動是很有必要的，身體是自己的，堅持運動也是對自己負責，為自己擁有一個健康安靜的晚年做鋪墊。