中老年人吃氨糖，能不能改善骨質疏松？( 二 ) _健康小知識

文章圖片
確診骨質疏松后，有何辦法對抗？
遵醫囑服用抑制骨破壞的藥物，同時還要補鈣和維D ，加快骨量合成。這些是醫生能夠為你做的，對于患者自身來說，還需做到改善生活。
飲食上多吃鈣含量高的食物，例如芝麻醬、蝦皮湯、雞蛋、牛奶等，如果一喝牛奶就不舒服，可以改喝酸奶，或者直接吃奶酪。豆制品、蔬菜、堅果、深海魚也很不錯。
傷骨的行為別再做了，例如背斜挎包、在沙發里睡覺看書、勾頭玩手機、上廁所久蹲、久坐、頻繁走樓梯、跪著擦地板等。這些行為都會破壞骨骼和肌肉的穩定性，盡快改掉。

文章圖片
每天運動鍛煉關節強壯骨骼，比如利用身邊的椅子
坐在椅子上，手臂交叉放在肩上，從坐姿改為站姿，保持三秒后再坐下來，重復坐-站-坐這個動作。
坐在椅子上，一條腿不動，另一條腿踢出去，保持大腿、小腿、腳背成直線。左右腳交替進行。
扶著椅子站立，兩腿左右開踢，再向后踢腿，最后踮腳尖、踮腳跟。
以上是在家里的練習，每天早晚不妨練練，如果想出門鍛煉，可進行快走、太極等運動。除了有氧運動，可根據身體情況適當增加負重、肌肉訓練，尤其是下肢，有助于減少骨折和摔倒的風險。
中老年人需重視骨質疏松這個問題，一旦變得嚴重了，對以后生活、活動都會造成影響，還有可能影響晚年生活，平時要注意補充營養，定期體檢，不能忽視養骨。