減肥快不快不看體重，要看身體狀態，快來了解下( 二 ) _健康小知識

這項方法的好處是我們不需要計算食物熱量，一日三餐可以正常吃，只要不是太過高油高糖的食物都可以放心吃，不需要吃糠咽菜。是不是非常簡單？輕斷食的主要原理就是讓身體處于空腹狀態更長的時間，這個時候身體會消耗身體內的糖原提供能量，然后再消耗脂肪。
普通節食方式因為我們吃得少，攝入能量不足身體會認為我們快餓死了而降低身體的基礎代謝熱量消耗，導致效果迅速變差并且極易反彈。而輕斷食我們吃可以正常吃飯，滿足身體基礎消耗熱量，這樣身體降低的基礎代謝就會減少，并且因為空腹期間消耗的脂肪讓我們食物不少吃但一樣能瘦。

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【減肥快不快不看體重，要看身體狀態，快來了解下】2、HIIT運動，你想運動半小時？太長了，快歇歇
減肥最怕什么？當然是怕運動了，運動是一個磨人的事情，真正的運動愛好者都是少數，誰都想下班之后往沙發上一躺。但想要減肥運動往往要消耗大量的時間，尤其是跑步很多時候都要三十分鐘以上才能達到最佳的燃脂時間，消耗時間長而且效率低。
有沒有時間短，速度快躺著也能瘦的運動？有， HIIT運動又稱為高強度間歇訓練，以高強度運動在段時間內極快提升心率達到燃脂心率并且開始燃脂，由于運動強度大會迅速消耗身體內糖原并且轉而開始消耗脂肪。
這項運動最大的好處是時間短，燃脂強，因為高強度運動導致身體處于過量氧耗狀態在我們停止運動后還能夠持續燃燒脂肪消耗熱量，最長可以達到一天的持續燃脂。本身HIIT因為強度高，一般持續10-20分鐘即可，之后便是長時間的休息狀態的燃脂，即便你洗完澡刷完視頻已經躺在床上進入夢鄉，但你其實還在燃脂，實現了真正的躺著瘦。至于怎么鍛煉可以自行選擇搭配，俯臥撐，開合跳，深蹲跳，只要是高強度運動能讓你很快氣喘吁吁的運動可以隨意搭配，但需要根據自己身體情況來。體弱多病，心肺功能異常，嚴重高血壓的人還是建議選擇低強度運動。
HIIT只要10-20分鐘的訓練就可以達到很好的燃脂效果，還想要運動更長時間？可千萬別，瘦成皮包骨可不太好看。

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每天頓頓不少吃，一天只要運動10-20分鐘就能躺著瘦，方法已經說出來了這樣還不想減肥，那干脆別減了，好好躺平吧。當然這只是一句玩笑話，這兩種減肥方式都是可以嘗試的，但低血糖患者別嘗試輕斷食，心肺功能有異常的人別嘗試HIIT ，雖然能減肥但安全更重要。