腰椎間盤反復疼痛，3種運動在家做，腰會感謝你 _健康小知識

最近兩年，張大叔的日子可不怎么好受，作為一名貨車司機，因為長期久坐且不注重運動和保養的緣故，患上了腰椎間盤突出的癥狀。
因此在日常生活中，張大叔動不動就會出現腰部疼痛的情況，并且隨著時間的推移，出現的次數也越來越多。尤其是刮風下雨的時候，疼痛感會更甚。
張大叔的經歷，可能也觸動了不少差不多年紀的朋友的心聲：因為患有腰椎間盤突出的癥狀，并且還會反復地疼痛，日子過得實在是不好受。

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得了腰椎間盤突出，為什么會有反復疼痛的情況?
我們不妨來剖析一下腰椎的組成，一組正常的腰椎，是由纖維環，神經根，椎管，髓核等多個部分構成的。
而腰椎間盤的主要作用，是用來中轉腰部扭動產生的力量，從而讓肢體可以更加靈活地轉動。
如果因為年齡增長，或者久坐不動等惡習，導致腰椎部分的血液循環供給不暢，腰椎缺乏足夠的修復來源而壞死，用來支撐腰椎的纖維環斷裂，就會出現“腰椎突出”的癥狀。突出的腰椎壓迫到其他的神經和血管，疼痛的情況也會因此出現。
而之所以腰椎間盤突出反復發作，是因為支撐腰椎的纖維環會隨著時間慢慢修復。但新生的纖維環往往更脆弱，可能稍微有大點的動作幅度，就有可能導致纖維環重新斷裂，從而腰椎間盤反復疼痛。
所以，想要避免腰椎間盤突出造成的反復疼痛狀況，加速纖維環的恢復，讓髓核安全的納入腰間盤中，才是正確的做法。而合理且科學的運動，無疑是加速恢復的最好方式。

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腰椎間盤反復疼， 3種運動在家做，腰會感謝你
第一種：仰臥屈膝運動
顧名思義，先仰臥在床上，然后雙手抱住膝蓋，讓腹部緊緊地和大腿貼合，由此反復。
這樣的運動方式，旨在將腰部盡可能地拉伸出“弧度” ，腰部運動的幅度大，血液循環的速度更快，有了足夠的血液滋養，纖維環的恢復速度也會加快。
不過需要注意的是，仰臥屈膝的頻率不宜過快，每天堅持5分鐘，做3到5個來回即可。
第二種：雙腿空踩“自行車”
其實就是躺在床上，讓雙腿抬起，模仿踩自行車的樣子來回伸蹬。通過雙腿的運動，也能夠帶動腰部的肌肉組織活動，促進血液循環，起到加速腰間盤突出恢復的效果。
不僅如此，堅持此方法運動，對腿部肌肉的鍛煉，也很有好處。

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第三種：側臥抬腿
當人處于側臥狀態時，高抬腿會給腰部肌肉一側的壓力，從而有效緩解腰間盤突出的情況。做完一側以后，可以在休息三到五分鐘后換另一側，鍛煉纖維環的拉伸能力，增加強度，從而促進腰間盤突出恢復，減少反復疼痛的情況出現。
上述運動，均能有效緩解腰間盤反復疼痛的癥狀，但是，運動也需要按照方式方法來，切勿偷懶或是過量運動，養成良好的運動計劃，才能起到更好的效果。
不過話說回來，雖然運動能有效緩解腰間盤突出反復疼痛的情況，但如果想徹底治療，又是否有對應的方法?

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徹底治療腰間盤突出的癥狀，有沒有可行的治療方法?
很多朋友以為腰間盤突出是反復的慢性病，沒有辦法根治。
但實際上，這樣的想法是錯誤的，通過常規開放手術的方式，采用椎半切除或椎體融合術的方式，永久解除腰椎間盤突出對神經的壓迫，即可達到有效的治療目的。