堅持夜跑一年，他得到了什么？一起看看吧 _健康小知識

為了改變亞健康狀態，很多人開始跑步，沒什么準備工作，穿上一雙運動鞋就出發了。跑步就是這樣，你隨時可以開始，找個平坦的地方就能痛痛快快地跑一場，而且還能給身體帶來很多好處。不過，很多人剛開始跑步可是心不甘情不愿，無數次想放棄，好在最后堅持了，身上也發生了很多變化。
案例分享
杭州陸先生今年41歲，五年前自己創立了一家公司，初創期人手不足，很多事情都要自己做，經常出門跑業務、應酬，長期大魚大肉讓他的身體頻頻亮紅燈。
前年體檢顯示血壓和血糖偏高，醫生叮囑控制飲食、適當運動，但是他沒有聽，去年體檢又發現中度脂肪肝，血脂也偏高，拿在手里的體檢單突然變得沉重，如果健康都不在了，自己這么拼命又是為了什么呢？陸先生突然意識到，自己真的要做些改變了。

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考慮到晚上時間比較充裕，他選擇了夜跑，朋友喊他去吃宵夜都不去，每天繞著公園人工湖跑幾圈，順便欣賞風景。
不過運動并沒有現象中順利，跑了沒有三分鐘肚子就岔氣了，跑到20分鐘的時候兩條腿就像灌了鉛，即便速度很慢了，他依然感覺出氣大于進氣，胸口撕裂得疼。
于是陸先生改變戰略，他決定先快走，然后再慢跑，最后一小段再快跑沖刺，并且前一個星期每天只跑1公里，然后慢慢增加到3公里。同時他還佩戴了一個檢測心率和血壓的手環，防止心率過高，及時停止。
半年后，陸先生到醫院復查，他的血壓和血糖都降了下來，體重瘦了20斤，讓醫生感到驚訝。又過了半年，陸先生再次檢查，醫生告訴他肝臟已經變軟，脂肪肝不見了。此時，陸先生的體重相較于半年前，又瘦了20斤。

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堅持夜跑一年，他得到了什么？
血壓、血糖指標下降
《英國運動醫學雜志》研究顯示，運動對病人來說是一種可行的降壓方法，堅持下去能獲得益處，但是對于嚴重高血壓患者來說，運動時不應該放棄藥物治療。
陸先生之前血壓是140/90 ，現在已經降到120/80 ，之前的空腹血糖是6.5 ，現在是4.5 ，可以說血壓和血糖都在正常范圍內。

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身材更加勻稱
陸先生之前170多斤，腰腹和臀部的贅肉比較多，現在瘦到136斤，腹部贅肉明顯減少，體脂率也有所降低，整個人看起來更加精神，穿衣服也有氣質，擺脫中年油膩男的稱號。
肥胖者多病，尤其是腹部肥胖，對健康威脅更大，因為腹腔內脂肪太多，器官被脂肪包裹，很容易出現脂肪肝、胰腺炎，還會增加癌癥風險。《英國癌癥雜志》研究顯示，腰圍增加和癌癥風險呈正相關，《神經病學》也有研究表示，腹型肥胖的人認知水平更低。
除了體重和健康指標的變化，陸先生還發現跑步是很好的解壓方式，運動讓自己更快樂、更有自信了。

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不過，夜跑雖好，但對三類人來說卻不適合
第一類：心臟病患者，不適合在入睡前進行太多運動，而且夜晚氣溫有所下降，周圍人比較少，若發生意外可能無法及時呼救。
第二類：視力不好的人，夜晚光線昏暗，高度近視、弱視的人盡量不要夜跑，避免意外摔倒。
第三類：老年人夜跑不太安全，應謹慎對待。