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堅持夜跑一年，他得到了什么？一起看看吧( 二 )

健康知識養生常識


夜跑有利有弊 ， 要注意光線和人身安全 ， 可穿著熒光背心 ， 提高自己的辨識度 。
堅持夜跑一年，他得到了什么？一起看看吧
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夜跑時間太晚 ， 會影響睡眠和身體發育嗎？
超過6點都可以算是晚上 ， 但是具體幾點跑步還是有區別的 。 綜合安全、疲憊感、吃飯時間等多個角度 ， 建議在7.30-9.30之間進行 ， 10點之前結束 。
夜跑如果太累太劇烈 ， 結束后會十分疲憊 ， 肌肉很酸 ， 心跳很快 ， 這種狀態下無法睡眠 ， 等到身體慢慢平復下來 ， 可能已經快到11點 ， 那就睡得太遲了 ， 容易造成第二天睡眠不足、精神倦怠 。
另外 ， 有的人運動過度 ， 睡覺時還會抽筋、關節疼 ， 甚至大腦過于興奮 ， 一點睡意都沒有 ， 這樣一來就違背了健康的初衷 。
沒事跑一跑 ， 異常的跑步姿勢需重視
身體左右亂晃打擺子
跑步時重心在左右腿來回交換 ， 就像汽車上的擺件 ， 腳后跟還經常疼 ， 可能是足底筋膜炎 ， 和受力不均、鞋子擠腳、運動時間過長有關 ， 要注意治療和調整 。
堅持夜跑一年，他得到了什么？一起看看吧
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兩腿發軟無力的像面條
跑步沒有力量 ， 耐力和體力很快就耗光 ， 膝蓋還容易水腫 ， 可能是滑膜炎 ， 主要和不科學鍛煉、跑步姿勢錯誤、短時間內運動量加大有關 ， 感覺雙腿無力時多休息 ， 減少活動 。
膝蓋過度彎曲 ， 一伸直就疼
跑步時大腿揪著疼 ， 就像有針扎 ， 一伸直就疼 ， 只能彎著腿弓著背慢慢跑 ， 多半是髂脛束綜合征 。 簡單來說就是大腿上一根筋拉傷了 ， 影響肢體屈伸 ， 所以才會有緊繃感、針刺痛 ， 不宜繼續運動 ， 盡快治療 。
【堅持夜跑一年，他得到了什么？一起看看吧】要選擇適合自己的運動 ， 如果你覺得夜跑好 ， 那就尋找夜跑 ， 如果你早晨能起得來 ， 也可以晨跑 ， 運動時間不需要太過講究 ， 關鍵是注重方法、選擇合適的速度 。