60歲之后身體微胖是好事嗎？了解下( 二 ) _健康小知識

03那老年人身體過瘦就是一件好事?
老人過瘦可能會導致身體營養不良，飲食沒有注意營養，身體器官的運轉沒有自己的能量支持，導致身體部分功能的衰退。貧血是老年人身體常見的健康問題，世衛表示男性血紅蛋白小于130g/L ，女性小于120g/L就屬于貧血，嚴重會導致心功能衰竭、引發腎臟疾病等。所以老人身體不能過瘦，畢竟老年人畢竟不再年輕，身體素質差，要是有什么小病小災的，想要好起來，身體過瘦沒有營養那也難。

文章圖片
04那老年人想要“長壽體重” ，堅持2件事
1.老年人也要有肌肉
60歲之后身體有點肌肉，有利于身體的代謝，避免脂肪堆積，預防因為肥胖帶來的疾病。所以鍛煉是很有必要的。《美國醫學會雜志內科學卷》表示，一個星期堅持150分鐘中等或劇烈強度運動的人，死亡風險更低，要是換算成老年人運動的話，也就是老人每天23分鐘的鍛煉就好。
中等強度運動：快走、騎行、爬樓梯、健身操等。
高等強度運動：跳繩、快跑、游泳、網球、乒乓球等。
《英國醫學雜志》表示經常練習單腿站立，可以鍛煉到平衡能力，防止摔倒，像太極也可以，自己喜歡的就好。
2.60歲之后要好好吃飯
對于想要控制體重的老年人來說，吃飯不適合吃過多，七八分飽就好，主食可以適當地減少一點要是怕餓可以用粗糧代替，例如黑米、燕麥等，晚上就可以喝粗糧粥，還可以控制血糖，也不會增加上我負擔。避免高油高鹽高脂肪的飲食，戒煙酒，特別是白酒，不利于血管健康。

文章圖片
【60歲之后身體微胖是好事嗎？了解下】綜上所述， 60歲之后的老年人，不應該不以筋骨為能，反而要多多運動，白天運動，還有助于晚間的睡眠，睡覺之前喝杯熱牛奶，預防血脂升高，還可以安神，其實生活處處都可以養生，延緩壽命，就看你愿不愿意了。