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天天喝牛奶還得了骨質疏松？只因這3件事做錯了( 二 )

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另外 ， 牛奶在飲用時 ， 也有很多人會踏入所謂的“誤區” ， 導致喝錯牛奶 ， 同樣也不能產生有效的補鈣效果 。
喝錯難補鈣 ， 3個牛奶有關的誤區要“避開”
誤區一：沾“奶”字的就是牛奶?
不少人都有這樣的誤區 ， 去超市奶制品專區一看 ， 帶奶字的八九不離十就是牛奶 。
其實并非如此 ， 根據我國《食品監督條例奶業條例》 ， 不同的奶制品 ， 有不同的標準存在 ， 例如有牛奶、風味奶、乳飲料等等 。 例如風味奶 ， 乳飲料等 ， 其中可能只是加入了奶精或奶粉 ， 并不能起到喝牛奶補鈣的效果 。 注意識別 ， 選擇原材料中明確有“牛奶”字樣的 ， 才能萬無一失 。
天天喝牛奶還得了骨質疏松？只因這3件事做錯了
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誤區二：“喝得越多越補鈣?”
雖然老話講得好 ， “多多益善” 。 但喝牛奶還真的不能多喝 ， 很多人覺得喝得越多 ， 補鈣的效率越高 ， 所以就能越補鈣 。 其實并不是這樣 。
適量地飲奶 ， 補充游離鈣 ， 能有效預防骨質疏松 ， 但如果補鈣補多了 ， 大量的鈣質來不及吸收而附著在身體環境和骨骼中 ， 形成沉淀 ， 反而會阻礙骨骼對鈣質的吸收 ， 對預防骨質疏松起到反效果 。
根據《中國居民膳食指南》的標準 ， 成年人每天飲奶200到300ml左右即可 ， 更年期女性對鈣質需求大 ， 但也最好不要超過400ml ， 適當的才是最好的 。
【天天喝牛奶還得了骨質疏松？只因這3件事做錯了】誤區三：“奶味越濃 ， 鈣含量越高?”
如何判斷牛奶中鈣含量多少?一些人會通過“奶味”來判斷 。 就是覺得聞一聞牛奶味道 ， 奶味越濃 ， 說明營養越多 ， 鈣含量越高 。
但實際上 ， 奶味的濃郁與否 ， 和鈣含量其實沒多大的聯系 。 奶味的主要來源 ， 其實是脂肪 ， 你聞到奶味越濃的牛奶 ， 其實反而是脂肪含量越高的牛奶 。
長期喝這種牛奶補鈣 ， 可能會導致脂肪攝入過多 ， 體重超標 ， 對于骨骼鈣質吸收反而會形成阻礙 。 真正的高鈣牛奶 ， 要學會看標簽上的配料表 ， 其中會明確寫明鈣質含量 ， 一些特化的“高鈣奶” ， 其實也是更年期女性的不錯選擇 。
牛奶對更年期女性來說是個寶 ， 但也要喝對才行 ， 在喝牛奶補鈣 ， 預防骨質疏松的同時 ， 也不要忘了從生活的其他方面調理 ， 相輔相成才能產生最好的效果 ， 注意避開誤區 ， 健康喝奶 ， 補鈣才能事半功倍 。