天天喝牛奶還得了骨質疏松？只因這3件事做錯了 _健康小知識

金女士，今年41歲，經常在手機上收看各種養生專欄和視頻，自認為自己對養生健康有一定的了解。
想著自己已經40多歲了，金女士早早就了解到，女性這個年齡臨近更年期，更年期女性得骨質疏松的概率很高。于是，金女士早早地就養成了每天喝牛奶的習慣，想著自己補鈣那么積極，應該不會被骨質疏松找到才對。
但最近的一次體檢，卻相當于“打臉”了金女士：檢測骨骼密度T值小于-2.5 ，診斷為骨質疏松癥。

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為啥骨質疏松癥，那么容易找上更年期女性?
根據國家衛健委開展的骨質疏松流行病學調查結果，我國40歲到50歲的女性，低骨量率已經達到了46% 。也就是說，將近一半臨近更年期，或者已經處于更年期的女性，存在一定的骨質疏松隱患。而造成這種情況，主要有2方面原因：
一方面，年齡增長使然：
對于更年期女性而言，大多已年過半百，歲數增長的同時，骨齡也在隨之增長，骨骼對于已有鈣質和維生素D的吸收效率降低，骨質流失加快，自然會比年輕人更容易出現骨質疏松的癥狀。
另一方面，更年期特性所致：
更年期女性之所以容易得骨質疏松，甚至風險率比男性高出6倍。和雌激素脫離不開關系。隨著更年期到來，女性雌激素分泌減少，而雌性激素是女性促進鈣質吸收的重要營養物質，鈣質吸收效率急劇下降，如果不能保證足夠的鈣元素供應，更年期女性出現骨質疏松的風險就會提高。
由此可見，類似金女士這種40多歲的女性，的確有必要多補鈣，來預防潛在的骨質疏松發生，那為什么金女士千防萬防，每天喝牛奶還是得了骨質疏松?根據其主治醫生對金女士生活經歷的了解，總結了她做錯的3件事。

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天天喝牛奶還得了骨質疏松?只因這3件事做錯了
第一件事：只補鈣，其他營養沒補充
人是一體的，多種營養均衡，才是身體健康的基礎。根據了解，金女士雖然每天喝牛奶，補充了足夠的鈣，但身體其他營養元素，卻因為減肥而缺乏。
比如肉類中含有的蛋白質，魚類中的維生素D等，這些營養元素都是輔助鈣質吸收的重要物質，長期缺乏，鈣質雖多但難吸收，骨質疏松的風險依舊很高。
第二件事：忽視了對腸胃的調理
腸胃消化能力，也是保證鈣質吸收的重要一環。根據世界衛生組織的統計，超過90%的國人存在乳糖不耐受的情況，如果只是喝牛奶，而忽略了腸胃調養，腸胃受到乳糖刺激較大，消化能力也會有所下降。
所以，在喝牛奶補鈣時，也不要忘了對腸胃進行調理，提高其對牛奶的承受能力。例如增加粗糧，蔬菜等膳食纖維食物攝入，避免空腹喝牛奶等，都是調節腸胃消化能力的好選擇。

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第三件事：沒有養成定期運動的習慣
鈣質隨夠，但吸收效率不足，運動是顯著能提高新陳代謝，加快骨骼吸收效率的方法。如果只喝牛奶，卻不運動，多余的游離鈣在腸胃結塊沉淀，不僅不能預防骨質疏松，還有可能增加消化不良的風險。
所以養成天天喝牛奶習慣的同時，積極嘗試慢跑，游泳，騎車等有氧運動，也是非常不錯的選擇。
牛奶的確是補鈣的重要來源，甚至被譽為“最適合人類吸收的鈣” ，但也要在日常生活中養成其他良好的習慣，輔助調理才能產生效果。單純喝牛奶其實作用不是很大。