運動對健康的影響有多大？一起了解下 _健康小知識

每天上下班兩天一線的生活，讓人們感到乏味又無力改變。一整天忙碌的工作，讓很多人長時間的坐在位置上，缺乏運動。而下了班后，也只是躺在家里的沙發上，刷著手機，看著短視頻，昏昏欲睡。
事實上，非常多的中國人都存在運動量不足的問題，而這也成為了健康的一大殺手。數據調查顯示，全球約有27.5%的成年人存在運動量不足的問題。而長期缺乏運動，很可能和心血管疾病、糖尿病、結直腸癌等慢性病有關。
在長期堅持運動的人身上，和不運動的人身上，也能明顯地看出很多差異，不妨對照看看，你中招了幾個？

文章圖片
堅持運動和不運動，差距體現在3處
首先，肌肉力量差異大
在堅持運動健身的人身上，往往肌肉更有力。例如堅持做俯臥撐、仰臥起坐的人，上肢和腰腹力量會更強，提拿重物可能更有力。堅持跑步、慢跑、打球的人，下肢力量更強，看上去腿上的肌肉更健壯。
除了外表上的肌肉結不結實外，肌肉結實還能帶來骨量增長。肌肉更健碩，也能讓骨骼的韌性、強度更高，一定程度上也能預防骨質疏松和骨關節疾病。

文章圖片
第二處是心肺功能
堅持做有氧運動的人，能夠在鍛煉時感覺到心肺功能得到鍛煉。從一開始跑步3公里就氣喘吁吁，到后來堅持跑步5公里，只覺得神清氣爽，呼吸順暢，這就是心肺功能在不斷地增強。
運動時有節奏的呼吸，能夠提高心肺的容積，不斷的收縮、擴張心肺功能，通過這種收縮的變化，也能給身體更多的地方及時泵血，帶來更多的好處。
第三處，精神面貌
長期運動的人和不運動的人站在一起，整個人的精氣神就有很大的差別。運動能夠幫助人們發泄不開心的情緒，在運動中刺激人體內的多巴胺、腎上腺素分泌，保持興奮。而總是久坐不動、窩在家里的人，看上去也更容易精神萎靡，沒有精氣神。
相比之下，還是要堅持運動對健康更有好處。但對不同的人來說，年齡、身體素質甚至個人的喜好不同，都可能影響挑選的運動項目，到底做什么運動對健康更好？

文章圖片
各年齡段的最佳運動清單公布，照著做
與其根據完全依據個人的喜好來運動，不如參考年齡標準劃分的最佳運動清單，堅持照著做，健康或許也能因此受益。
18歲至25歲：鼎盛期
運動建議：有氧運動+力量訓練
這段時間內，人體的各項機能都處于鼎盛期。不僅器官發育更加完善，骨骼也需要存儲骨量，建議通過高強度的運動來提高身體素質，不斷地囤積骨量，維持骨密度。
比如每周進行3-5次的跑步、瑜伽等有氧運動，并且還可以通過杠鈴、雙杠等增加力量訓練，刺激肌肉生長，骨量生長也有更大的幫助。

文章圖片
26歲至45歲：高壓期
運動建議：有氧運動+減脂運動
相比于前一個階段，在26歲之后，人體可能會進入身體健康的一個高壓期。女性因為懷孕生子，更容易出現腹部脂肪堆積、發福。而男性也可能因為工作應酬，對健康的忽視，更容易帶來內臟脂肪變多，腰圍增大。
除了最基礎的有氧運動外，還應該配合減脂運動。通過肌肉訓練來消耗體內多余的脂肪，以免帶來肥胖、腸胃病等問題。