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每天走多少步健身比較健康？

養生常識健康知識

今年61歲的李大爺 ， 一直都有跑步的習慣 ， 為了身體健康 ， 他每天早上都要繞著老家的水庫跑上好幾公里才罷休 。
后來 ， 李大爺從某些養生節目得知 ， 每天“日行一萬步”對健康有奇效 ， 于是又改變了自己的運動計劃 ， 增加到每天跑步一萬步才達標 。 李大爺原本以為 ， 自己的健康會隨著積極運動一直保持下去 ， 卻不料被一種特殊的疾病纏上了身 。
每天走多少步健身比較健康？
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六旬大爺每天暴走一萬步 ， 卻不料被“足跟病”纏上
那是一天早上 ， 李大爺像往常一樣起床準備去晨練 ， 但在腳剛剛接觸地面的時候 ， 卻突然傳來一陣劇痛 ， 差點沒把李大爺疼得跌倒 ， 好不容易緩過來一陣 ， 疼痛感慢慢消失 。 但誰知連續一周 ， 每天早上都會有類似的情況出現 。
到醫院檢查才知道 ， 李大爺這是得了“足跟病” ， 而導致患病的罪魁禍首 ， 正是他每天“暴走一萬步”的運動習慣 。
什么是“足跟病”?和李大爺每天運動有什么關系?
我們不妨先了解一下足部構造：
每個人的腳底下 ， 都有著一片用于緩沖的“肉片” ， 醫學上稱其為“足底筋膜” ， 而足底筋膜的主要作用 ， 就是在人類跑步的時候 ， 將沖擊力緩沖 ， 盡量減少跑步時對足部肌肉和骨骼關節產生壓力 。
但如果每天運動的次數過多 ， 運動量太大 ， 足底筋膜持續地勞損 ， 就很容易因為受傷而產生炎癥 ， 從而形成“足底筋膜炎” ， 也就是所謂的“足跟病” 。
打個比方 ， 就好比一根橡皮筋 ， 你不斷地去拉伸它 ， 它壞掉的可能性也會更高 。 “足底筋膜”也是如此 。 得了足跟病的人 ， 在走路時會對受傷的筋膜造成拉伸 ， 會出現短暫劇痛的情況 。
而話說回李大爺 ， 他每天“暴走一萬步” ， 本身就是超負荷的運動量 ， 對足底筋膜造成了不小的沖擊 ， 再加上他年過六旬 ， 足部肌肉承受能力較差 ， 足跟病發作時的疼痛感 ， 也會相比普通人更加明顯 。
所以 ， 尤其是對于老人來說 ， 運動雖好 ， 但過量運動千萬要避免 。 根據2012年肌骨類損傷綜合報告的數據 ， 40歲到65歲 ， 是“足跟病”高發的年齡段 ， 大約10%的中老年人 ， 存在此類疾病風險 。
也正因為如此 ， 越是老年人 ， 越要重視并且限制“過量運動”這一致病因素 ， 每天運動科學且合適的量 ， 才能真正為身體帶來健康 。
每天走多少步健身比較健康？
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拒絕“過量運動” ， 60歲以后 ， 每天走多少步健身比較合適?
相信不少中老年人和李大爺一樣 ， 被“日走一萬步”的宣傳所影響 ， 覺得每天走一萬步才是健康的 。
但實際上 ， 日走一萬步的真正來源 ， 其實是日本的一則“廣告營銷” ， 根本就沒有任何的健康依據 。 根據哈佛醫學院的研究表明：走路過量且超標 ， 反而容易引起“足底筋膜炎” ， “膝蓋炎”以及“心臟負擔性心血管病”風險 。
既然如此 ， 那每天應該走多少步?
關于這個問題 ， 《柳葉刀·公共衛生》雜志上 ， 麻塞諸塞大學的研究組曾經對來自全球的5萬名中老年人進行跟蹤調查和統計分析 。
結果發現：60歲以上人群 ， 如果每天走路步數在4000步以下 ， 全因死亡風險率提高20%;但如果走路步數超過6000步 ， 死亡率同樣也會提升 。
換句話說 ， 老人每天走路過少 ， 會因為缺乏運動 ， 增加代謝系統疾病概率 ， 提高全因死亡風險;
但同時 ， 如果走路過多 ， 依舊對身體健康不利 。
所以 ， 綜合研究參考 ， 建議60歲以上的老人 ， 每天走路4000到6000步左右比較合適 ， 量力而行 ， 根據自己的身體情況決定走得多 ， 還是走得少 ， 才是相對健康的選擇 。