骨折后的康復運動，抓住了2個關鍵點 _健康小知識

“傷筋動骨一百天，這幾個月你都給我老實在家待著，哪兒都不準去！”看著病床上的兒子，陳阿姨又氣又心疼。高考結束后他非要和同學出去環島騎行，誰知道和別人的車撞在一起，當時就覺得腿疼得厲害，幾乎不能動彈了。到醫院一照X光，發現骨折了。
在陳阿姨看來，骨折可是大事，傷筋動骨一百天，這段時間正準備天天熬骨頭湯，讓他老實在家躺著，哪兒都別去。但正值青春年少的孩子，怎么能憋得住。沒過多久就想起來走動走動。并且聲稱，不能一直躺著，骨頭都“軟”了。
【骨折后的康復運動，抓住了2個關鍵點】到底是陳阿姨的經驗之談對養骨更有好處，還是年輕人認為地“動一動，養骨更高效”？傷筋動骨一百天難道真的要躺上100天才行嗎？

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01傷筋動骨一百天，并非一定要睡滿100天
老一輩人認為，傷到了筋骨，千萬不能亂動，不然很容易再次骨折。要靜養100天才算徹底好了。可事實上，筋骨受傷后，完全靠靜養可不夠。
長時間的臥床靜養，看上去是減少了筋骨二次受傷的風險，但也讓生長出來的新骨頭，失去了得到鍛煉的機會。時間久了，也會更容易帶來肌肉萎縮、關節無力等問題。

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02骨折后，按照三個步驟養傷，恢復又快又好
骨折后，可以以周作為單位，在三個時間段，按照不同的步驟進行養骨，比籠統地概括“傷筋動骨一百天”要好得多。
炎癥發作期：第1-3周
剛發生骨折后，患處的骨膜、骨質、骨髓都可能有不同程度的損傷甚至斷裂。這種病變會導致骨頭周圍的血管破裂、出血，從而形成腫脹。而在受傷后的2-3周左右，都可能因為體內的細胞再生、纖維組織黏合等產生“血腫機化”
在這一時期，人們需要做的是在石膏、繃帶等幫助下，固定傷口，并且嚴格限制活動，以免導致受傷的骨骼無法準確地生長起來，帶來感染、出血等損傷。

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骨痂形成期：第4-8周
受損的骨細胞重新生長后，就該進入骨痂形成的階段了。新的骨痂形成后，受傷部位能夠在外觀上逐漸恢復正常。往往醫生也會在這個時期拆除石膏。但石膏的拆除并不意味著無須靜養了。
在新骨長出來的時候，仍然是比較脆弱的，內部的骨骼尚未完全恢復。患者仍然應該避免患肢發力，更不建議盲目的下床運動，謹防帶來二次骨折的問題。
骨骼塑形期：第8-12周
受傷大約8周后，骨骼的強度已經逐步恢復，在這段時間如果一直臥床靜養，無法讓骨細胞受到刺激，也可能帶來肌肉萎縮、關節粘連等問題。逐步進行簡單的活動和負重，對康復也更有幫助。
由此可見，所謂的“傷筋動骨一百天” ，并不是一定要在床上躺100天。按照骨骼自我修復的步驟，進行針對性的養骨，骨折也許好得更快。

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03骨折后的康復運動，抓住2個關鍵點
首先，進行肌肉鍛煉
在骨折后，肌肉力量很容易隨著運動量的減少而逐漸減退。而肌肉訓練，其實就是預防發生肌肉萎縮。用腿部骨折來舉例，受傷后不能隨便下地，但是在病床上，可以通過收縮肌肉、放松，重復這個動作來鍛煉肌肉的收縮。
這樣的鍛煉能讓人體內的血液盡快循環起來，并且緩解骨折后出現的血腫、腫脹等癥狀，預防發生肌肉粘連的問題。