喝牛奶可以補鈣，但是這2點你做對了嗎？ _健康小知識

牛奶是日常生活中常見的飲品，其營養價值較高，每天按時喝牛奶可以“補鈣” ，是大家都知道的事情。
但是，李叔今年65歲，為了補鈣堅持20年每天一杯奶。然而在前不久，李叔經常感覺到一腳無力，沒走幾步路就會出現酸疼的現象，經檢查李叔被確診為“骨質疏松” 。
看到檢查結果后，李叔很是疑惑問道“牛奶不是就可以補鈣嗎?為什么天天喝還骨質疏松?”
牛奶中確實含有一定的鈣質，兒童、青少年適當的喝點牛奶可以促進骨骼生長，中老年人適當的喝點牛奶可以促進骨骼健康，降低患骨質疏松的風險。

文章圖片
但是，并不是每天按時喝牛奶就一定可以達到補鈣的效果，尤其是年齡比較大的老年人。因為隨著年齡的增長，人體的吸收能力會慢慢的變差，這個時候很容易出現補充的營養物質，沒有流失的多。從而導致即便每天按時喝牛奶也會出現“缺鈣”的現象。
【喝牛奶可以補鈣，但是這2點你做對了嗎？】除此之外，有些老年人還會出現乳糖不耐受的現象。喝完牛奶之后有可能會出現腹瀉的現象，從而影響人體對鈣質的吸收，從而無法達到補鈣的效果。
因此，建議各位老人補鈣時，不要盲目地喝牛奶補鈣，應該針對自身的身體情況，進行科學補鈣，將每天喝牛奶的好處達到最大化。
那么，平時如何做才能提高鈣質的吸收?
01注意維生素D的補充，適當曬曬太陽
上述的文章中說到說到，隨著年齡的增長，人體的吸收能力會有所下降，這個時候會導致人體補充的鈣質，不能被完全吸收，從而出現缺鈣的現象。如果這個時候想要將補充的鈣質全部吸收的話，補鈣的同時還需要適當的補充點維生素D ，因為維D可以促進鈣質的吸收，從而達到補鈣的效果。

文章圖片
然而，維生素D的補充不僅可以通過營養劑和蔬菜，還可以通過曬太陽來補充維生素D 。雖然陽光不能直接補充維生素D ，但是可以促進維D的合成，從而間接的達到補鈣的效果，由此可見，老人所說的“曬鈣”還是有一定道理的。
但是，曬太陽也要注意時間點，并不是隨便一個時間點都可以曬太陽的，尤其是夏天。如果在陽光較強的時候進行日光浴的話，有可能會曬傷皮膚，甚至會增加患皮膚癌的風險。一般建議在早上9~10點(冬)8~9(夏)點;下午4~5點(冬)5~6點(夏)進行曬太陽補鈣。
02不要因老變懶，進行適當的運動
喝牛奶可以補鈣，但是如果長時間運動量不足的話，即便是一天3杯牛奶也達不到補鈣的效果。因為適當的運動可以促進人體的新陳代謝，從而促進骨骼對鈣質的吸收，反之，如果長時間不運動的話，人體的新陳代謝就會變慢，影響到對鈣質的吸收問題。
因此，對于中老年人而言不要害怕運動。每天適當的運動不僅可以補鈣，促進骨骼的健康;還可以促進人體對其他營養物質的吸收，如：蛋白質，從而提高人體的免疫力等等。

文章圖片
對于中老年人來說，以上這2點是補鈣的關鍵，如果平時補鈣時忽略了以上2點補鈣要點的話，平時即便是喝再多的牛奶，也達不到補鈣的效果。
補充維生素D和適當的運動是補鈣的關鍵要素，尤其是對于中老年人。但是除了做到這2點以外，還需要改掉平時的不良習慣，不然有可能照樣會導致鈣流失。