喝牛奶可以補鈣，但是這2點你做對了嗎？( 二 ) _健康小知識

·改掉重口味的飲食習慣。平時吃的太咸的話，也會增加鈣流失的癥狀，因為當攝鹽量超標的話，會產生口渴的癥狀，這個時候則需要不斷的進行喝水，然而水喝的越多，尿液也會隨之增加，從而導致體內的鈣質通過尿液排出體外，從而出現鈣流失的現象。
·錯誤補鈣。常言道“吃啥補啥”這個時候便會讓人覺得吃骨頭可以達到補鈣的效果。其實并不是。骨頭中確實有一定的鈣質，但是絕大多數都是脂肪，如果單靠吃骨頭補鈣的話，不僅達不到補鈣的效果，還會出現缺鈣的現象。
因為人體代謝的過程中，會優先代謝脂肪。如果這個時候脂肪攝入量較多的話，人體的代謝系統會忽視其他營養物質的吸收，從而造成營養流失的現象，從而達不到補鈣的效果。
·蔬菜不能夠補鈣。說到蔬菜的營養物質，想到的就是補充維生素，因此忽略蔬菜中還含有人體所需的礦物質。如：油菜、菠菜等綠葉蔬菜中都含有一定量的鈣元素，適當的食用可以達到補鈣的效果。

文章圖片
此外，維生素D可以促進鈣質的吸收，然而維生素D的主要來源除了營養補充劑以外，便是蔬菜，因此每天適當吃一些蔬菜，是可以達到補鈣效果的。
因此，建議大家在飲食方面，盡量講究葷素搭配、營養均衡、注意口味的清淡，避免長期食用重口味的食物。