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老棉被睡得香，實錘了！研究：蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%( 二 )

慢性病疾病防治


3、維生素C
美國《公共科學圖書館.綜合》雜志上發表的一項研究指出 ， 體內維生素C含量低的人 ， 更容易在夜間醒來 ， 睡眠問題比較多 。 來自美國的營養專家肖恩·史蒂文森博士指出 ， 平常要多吃獼猴桃、鮮棗、柿子椒、芒果等維生素C含量豐富的食物 ， 以提高睡眠質量 。

 四、老年人注意好3點 ， 有助改善睡眠
廣州市第一人民醫院神經內科鄭浩副主任醫師表示 ， 老年人不僅容易失眠 ， 睡眠的時間也要比年輕人少 ， 而且老年人的失眠原因和年輕人是不一樣的 。
老年人隨著年齡的增長 ， 內分泌系統改變 ， 夜里失眠的情況多發 ， 另外很多老人長期與孩子分居 ， 渴望得到孩子們的關心 ， 孩子們如果關心不到位 ， 就很容易引發失眠癥狀 。 還有一個原因是 ， 受一些疾病的影響也可能會出現失眠情況 。
那老年人應該如何改善睡眠呢？主要從下面三點做起 。
首先 ， 避免在睡前喝刺激性飲品 。 濃茶、咖啡、酒精等飲品 ， 如果在睡前飲用的話 ， 很容易影響睡眠質量 ， 睡前可以適當喝點溫牛奶來助眠 。
其次 ， 睡前不要做劇烈運動 。 過于劇烈的運動 ， 會增加皮質醇的分泌 ， 而皮質醇能分解肌肉 ， 會影響睡眠 ， 因此睡前不宜做劇烈運動 。
最后 ， 必要時按醫囑吃藥 。 對于失眠嚴重的患者來說 ， 必要時應及時看診 ， 且要遵醫囑服用藥物 ， 不要自己亂吃藥 。

蓋重一點的被子確實有助于改善睡眠 ， 緩解焦慮 ， 但過重的被子也不利于身體健康 。 如果反復失眠 ， 可能是身體缺乏維生素B、維生素C和維生素D的表現 ， 不妨適當補充 。 老年人如果嚴重的話 ， 建議及時就醫 。
參考資料：
[1
《“被子重睡得香”有科學依據了！ 蓋厚被子4周 ， 失眠降一半》.生命時報.2022-02-14
[2
《補足九種營養 ， 睡得香》.人民網-生命時報.2018-09-21
[3
《老年人失眠怎么辦？這些方法不妨試試》.廣州市第一人民醫院.2019-02-26
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