1. 首頁 > 健康養生 > >

老棉被睡得香，實錘了！研究：蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%

慢性病疾病防治

老棉被睡得香，實錘了！研究：蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%

文章圖片

老棉被睡得香，實錘了！研究：蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%

文章圖片

老棉被睡得香，實錘了！研究：蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%

文章圖片


“睡覺呀 ， 還是要蓋著咱們的老棉被才香 ， 蓋上現在那輕飄飄的被子睡覺都睡不踏實 。 ”
“我覺得還是現在的蠶絲被好蓋呀 ， 睡覺也沒有特別重的束縛感 ， 媽你那是老思想 ， 習慣了以前的厚被子了 。 ”
“我的話可是有根據的啊 ， 人家研究上可是清清楚楚寫著 ， 蓋重被子 ， 睡得更香！”
“這研究可信嘛？我怎么覺得玄乎呢？”
王阿姨和女兒就蓋哪種被子睡得香爭議了半天 ， 誰也不服誰 。 那么 ， 被子重睡得香到底可不可信呢？小艾這就給大家詳細分析一下 。

一、研究發現：被子重睡得香 ， 實錘了！
發表在美國睡眠醫學學會旗下雜志上的一項研究顯示 ， 蓋重毛毯（ 6-8 千克）入睡 ， 僅用一個月就能顯著改善睡眠 ， 同時還可以減輕抑郁和焦慮的癥狀 。




該研究通過將120名失眠超兩個月、且患有重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮癥或多動癥中某一精神疾病的受試者分為兩組 ， 分別蓋6-8 千克的重毛毯和1.5 千克的輕毛毯 ， 并進行了四周的評估研究 。
結果發現蓋重毛毯組的受試者 ， 經過一個月后失眠改善有效率達到了59.4%（失眠嚴重度指數下降 50% 以上） ， 有42.2%的受試者完全緩解 ， 這些人不但晚上睡得香 ， 焦慮情緒也大大減輕了 。 而使用輕毛毯的受試者失眠改善有效率只有5.4% ， 完全緩解率只有3.6% 。
至于為什么重被子對改善睡眠有這么好的效果 ， 研究人員認為是因為蓋重被子 ， 人體受到的壓力變大 ， 刺激了身體的催產素和褪黑素分泌 。 數據顯示 ， 蓋重毯子的人睡前一小時褪黑素分泌提升了32% ， 蓋輕被子的人只提升了25% 。

二、那睡覺蓋的被子是越厚重越好嗎？
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院睡眠?？浦魅吾t師張卓伯表示 ， 盡管有研究發現蓋被子有助于改善睡眠 ， 緩解抑郁焦慮 ， 但被子太重也可能會誘發一些疾病風險 。
被子過于厚重 ， 人體的能量消耗會增加 ， 更有壓迫感 ， 睡醒后身體會有疲乏、困倦等癥狀 。 而且被子太厚重 ， 被窩里太熱 ， 人們就會把肩膀等部位不自覺暴露在外面 ， 一旦受涼時間長了就可能誘發肩周炎 。 此外 ， 厚被子更容易積攢灰塵 ， 如果反復刺激呼吸道黏膜 ， 就可能加重慢阻肺及哮喘癥狀 ， 導致患者癥狀反復 。
專家建議 ， 選擇被子的重量 ， 要根據季節和被子的材質來進行 ， 春秋時節最好選擇1—1.5公斤的棉被 ， 冬天可選擇3公斤的棉被 ， 如果屋里特別冷的話可以再蓋毛毯之類的 。

三、總是失眠 ， 不妨多補這3種維生素
不少備受失眠困擾的人群 ， 可能嘗試換了被子也無法一覺到天亮 ， 那不妨多補充這幾種維生素 。
1、B族維生素
北京朝陽醫院營養師宋新表示 ， 維生素B2、B6、B12、煙酸及葉酸等B族維生素 ， 和睡眠也有關 。 B2能消除煩躁不安、維持神經系統健康 ， 能改善睡眠情況 ， B6則能和B2、B12一起將色氨酸轉化為煙酸 ， 煙酸能改善抑郁引發的失眠 。 人體缺乏煙酸 ， 就會變得易怒 ， 導致睡眠變差 ， 平?？赏ㄟ^食用肉類、全麥制品、蛋類等來補充B族維生素 。
2、維生素D
美國《營養學》雜志上發表的一項研究發現 ， 缺乏維生素D會導致睡眠質量降低 。 平?？赏ㄟ^曬太陽和飲食補充維生素D ， 像三文魚、牛奶、酸奶、沙丁魚、維生素D強化食品等都含有豐富的維生素D 。