游泳益處多多，不僅能夠幫助人體減脂減重，還能鍛煉全身的肌肉 _健康小知識

導語：游泳作為一項有氧運動被大部分的人所接受，尤其是對于那些體重較大的人來說，他不僅能夠減輕身體運動中各個關節的壓力，同時也能夠幫助人體積極地消耗脂肪，而且隨著生活水平的提高，無論是夏季還是其他季節，各個地方都有很多的溫水游泳池，適合常年的鍛煉。

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一、游泳有哪些益處
對于游泳的好處，相信很多人都非常了解，它是一項借助于水的浮力而展開的一項運動方式，與陸地上的運動有著非常大的區別。
1、鍛煉全身肌肉
游泳是一項全身性運動，無論身體的哪個部位都會在游泳的過程中得到鍛煉，就連很難鍛煉的頸部肌肉，在游泳的過程中也會得到反復地刺激。
無論采用哪種泳姿，手部的肌肉，腳部的肌肉都會參與其中，幫助身體不斷地產生向前的動力，而腹部的肌肉會將人體保持在一個較好的水平位置，防止人體下沉，為了能夠更好地呼吸，頸部和頭部的肌肉也會積極參與其中，游泳對于全身的肌肉鍛煉來說真的是非常全面。

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2、增強心肺功能
雖然游泳是被列為有氧運動，但是在游泳的過程中呼吸與陸地上的各種運動還是有明顯的區別，在陸地上呼吸是比較自然的，無非是呼吸的深度不同，但是在游泳過程中必須出現明顯的憋氣和吸氣的動作。
而這種不斷地氣體交換的過程，能夠使得人體的肺部得到充分的鍛煉，通常來說，經常游泳的人肺活量都普遍比較大，與此同時，由于全身肌肉都要參與到游泳運動中，所以心臟會加速血液的輸送，這也加強了心臟泵血的功能。

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3、清潔皮膚
雖然很多人對于游泳池的衛生程度總是產生懷疑的態度，但是事實上全國各地的游泳池都是在嚴格的標準下才能夠得以開放的，所以但凡對外開放的游泳池，其衛生狀況都是處于良好的狀態。
人體在游泳的同時，全身都浸泡在水里，與此同時還要在水里完成各種各樣的動作，皮膚在排毒排汗的同時還得到了進一步的清潔。
二、四種標準的游泳姿勢
對于游泳的姿勢，相信很多人都是有所了解的，通過各種各樣的比賽大家都能了解到，游泳一共分為四種標準姿勢。
1、蛙泳
顧名思義，蛙泳就是模仿青蛙游泳的動作，主要依靠腿部發力來幫助人體向前行進。
具體練習方式：人體俯臥在水池里，雙手雙腳同時伸直，身體接近于水平，手臂動作分別完成抓水、劃水、收手和伸臂四個動作，與此同時，腳步動作分別完成收腿蹬腿，合并腿三個動作，再配以一次呼吸。
練習注意事項：在練習這個動作的過程中，要將手腳分開練習，等腿部動作完成一次周期之后，再完成手部的動作和呼吸，這樣才能更好地掌握蛙泳的動作要領。

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2、自由泳
自由泳也稱作Freestyle ，從名字的意思上理解，就是按照自己的游泳方式來完成，但事實上自由泳也有規定的動作，自由泳也是所有游泳動作當中速度最快的一種泳姿。
具體練習方式：人體俯臥在水池里，雙手雙腳同時伸直，身體接近于水平，手臂動作分為入水、抱水、劃水、出水，空中移臂，同時保持腿部膝關節適當地緊張，利用大腿帶動小腿，繃直腳尖，左右腿輪流打水下壓，再配合完成一次呼吸動作。