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足部若有這3種變化，提示你該降糖了，你了解過嗎( 五 )

健康知識養生常識


足部若有這3種變化，提示你該降糖了，你了解過嗎
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此外 ， 缺乏鍛煉、營養不良也可導致肌少癥 。 這種疾病最主要的癥狀就是肢體力量減弱 ， 時常感到下肢無力 ， 行走速度變慢 ， 還容易反復跌倒等 。 有時候他也是一種正常的生理現象 ， 但是如果不進行干預會越來越嚴重 ， 會影響身體的整個機能 。
缺乏營養
下肢無力也有可能是缺乏營養導致的 。 看到這 ， 有些人可能會疑惑道 ， 現如今人們的生活條件都得到了極大的提升 ， 不再像以前那樣填不飽肚子 ， 飲食上得到了極大地滿足 ， 怎么還會出現營養不良呢？其實這里說的缺乏營養主要是針對與骨骼、肌肉相關的一些營養素的缺乏 ， 不是廣義上的營養不良 。
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隨著年齡的增長 ， 人體骨質會大量流失 ， 骨形成與骨破壞之間的動態平衡也會被打破 ， 很多老人都會面臨著骨質疏松 ， 而人們也很少下意識的會從飲食中補充維生素D ， 進而使得機體對鈣的吸收減少 ， 維生素D和鈣的缺乏是很容易導致老年人出現下肢的無力 。
下肢循環障礙
很多老年人由于年齡、飲食、遺傳等飲食的影響 ， 很容易出現一些慢性疾病 ， 例如高血壓、高血脂、糖尿病以及動脈粥樣硬化等 ， 這些疾病都會影響人體的血液循環 ， 使得循環變慢甚至受阻 ， 一旦血流不暢 ， 下肢肌肉就可能因得不到充足的氧氣和養分而出現無力、疲勞感 ， 有時還會反復的抽筋 。
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久坐不動
很多老年人身體素質不如年輕人 ， 走路也沒有年輕人那么矯健 ， 有時候運動一會就會氣喘吁吁 ， 所以平時就不太喜歡運動 ， 喜歡坐在那里 。 其實 ， 這樣是錯誤的 ， 人越不動就越懶 ， 越懶越不想動 ， 這樣就形成了一個惡性循環 。 身體就像機器一樣 ， 長時間不運轉就會出現故障 。
缺乏運動使得關節不再靈活 ， 肌肉也會慢慢開始萎縮 ， 還有可能會形成血栓 ， 這些情況都會導致下肢無力的發生 ， 如果不加以重視 ， 長期下來還會對身體產生更大的傷害 。
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以上這些原因都有可能引起下肢無力 ， 有很多都與日常的生活習慣有關 ， 所以 ， 我們一定要杜絕這些不良習慣 ， 只有及時地預防和應對 ， 才能避免這種情況的出現 。
如何預防和應對下肢無力
要想擁有健康的雙腿 ， 首先運動鍛煉是少不了的 ， 無論是年輕人還是老年人 ， 每天都要盡量抽出時間做一些運動鍛煉 ， 這對維護關節的靈活性以及強化關節周邊的肌肉都是有很好的作用的 。 下面教大家2個簡單的小動作 ， 平時可以在家練習 ， 如下所示：
直腿抬高練習 ， 取仰臥位 ， 患側下肢伸直抬高30到40厘米 ， 足跟相當于健側足尖的高度 ， 股四頭肌用力收縮 ， 盡量維持這一體位 ， 堅持10-30秒 ， 做10-15個 ， 做3-5組 ， 組與組之間相隔30-60秒 。 每天抬腿300次左右 。
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靠墻半蹲 ， 貼墻站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 還可將適當大小的瑜伽球放置兩腿之間 ， 后背貼墻慢慢往下蹲 ， 下背部緊貼墻面 ， 小腿盡量與地面垂直 ， 膝關節不要超過踝關節 ， 堅持30秒 。 根據體力掌握下蹲的時間及次數 。
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這2個動作進行起來很簡單 ， 一點都不復雜 ， 隨時隨地都可以做 ， 每天抽出一點時間做一做并堅持下去 ， 一段時間之后你會有意想不到的收獲 。 前提是要選擇適合自己的運動 ， 量力而行 ， 如果身體條件不允許 ， 不要強加給自己 。