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WildFieldHealth |怎么才能一個月內把肚子減掉？

首先說明 ， 局部減脂是不存在的！
你只能做到全身減脂 ， 局部只能是塑形效果 ， 在視覺上變瘦！
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很多集美都有一個月瘦身十幾二十幾斤 ， 瘦出小蠻腰 ， 變成夏日辣妹的夢想 ，
小荒只能說這很難 ， 而且每個人的身體情況不同 ， 能達到的效果也不一樣 ， 減肥還是需要持之以恒的決心的！
還是來講講怎么瘦腰吧！
——瘦腰小課堂——
一、全身減脂之最佳瘦腰方式——慢跑（有氧運動）
二、腹部塑形動作
三、調整飲食加快減脂步伐
一、全身減脂之最佳瘦腰方式——慢跑（有氧運動）
最新研究發現：
慢跑能更有效地減掉腹部贅肉 ， 而不是采取十分劇烈的運動 。
美國杜克大學研究人員進行了為期8個月的研究 ，
比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果 。
參與的人都超重且不愛運動 ， 年齡在18~70歲之間 。
其中 ， 進行有氧運動的人每周慢跑20公里 ，
參加抗阻力訓練的人每周舉重三次、每次3遍 ， 8~12下每遍 。
然后對他們不同器官間脂肪量的變化情況進行研究 。
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結果發現：
慢跑等有氧運動更能減少腰部脂肪 ，
而舉重就沒這種效果 ， 但卻能增強力量和減輕體重 。
因此 ， 消除腹部贅肉 ， 更好的選擇是有氧運動 。
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二、腹部塑形動作
1、卷腹摸膝
仰臥瑜伽墊上 ， 屈膝 ， 腳掌踩地手掌置大腿前側 ， 卷腹時順勢上摸手指摸到膝蓋處 ， 腹部發力胸口抬起至肩胛骨離地下落時保持肩部不觸地
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2、空中蹬車
仰臥瑜伽墊上 ， 雙臂貼緊地面 ， 雙腿與地面呈30°角雙腿交替屈伸 ， 像蹬自行車動作輕緩 ， 不可用力蹬下背部貼緊地面 ， 保持均勻呼吸
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3、俄羅斯轉體
坐于瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝抬起下背挺直 ， 上背略微弓起轉動雙肩來移動手臂手交替接觸身體兩側地面
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4、高抬腿
身體保持直立 ， 雙手置于身體兩側抬起大腿平行于地面 ， 落地時腳尖先著地身體要保持穩定 ， 不要過度晃動
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5、下腹運動
躺于地板上,雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角雙臂平放地面 ， 雙腿再抬高至與胸形成90度角(吸氣)然后雙腿回到原位(呼氣) ， 但不要觸地板
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【WildFieldHealth |怎么才能一個月內把肚子減掉？】三、調整飲食加快減脂步伐
1、解決“便秘”問題
便秘會導致肚子脹大 。
因為大便不能夠順利地排出體外 ， 會在腸道內堆積 ，
而且會產生異常的分解成分 ， 導致脹氣現象的發 。
建議平時多喝水 ， 多吃蔬菜水果等有助于排便的食物 。
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（1）純凈水（或者蜂蜜、茶等）
起到潤腸通便的效果 ， 可以促排便每天至少保證2000ML的水攝入 ， 特別是在晨起后 ， 補充1～2杯水可以提高機體的新陳代謝 ， 通順腸道