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（2）蔬菜水果
含有豐富的粗纖維 ， 可以吸收腸腔中的水分 ， 增大糞便容積 ， 刺激腸道蠕動加快 ， 促使排便

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（3）酸奶
增加腸道益生菌 ， 改善腸道菌菌失調情況有助于排便 ， 可以在飯后半小時喝100～200ml酸奶 ， 但每日最好不要超過400ml

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（4）咖啡
早上起床后空腹喝一杯“黑咖啡” ， 可以緩解便秘 ， 但不宜多喝

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【tips】
如果是壓力比較大造成的便秘 ， 如果想治療 ，
最好還是選擇用一些潤腸通便的藥物 ，
比如說用麻仁軟膠囊或者是喝一些乳果糖之類的 。

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2、飲食以“清淡”為主（注意：少油、少糖）
《中國居民平衡膳食寶塔》中規定：
油脂的攝入量每人每天不超過25克 ， 油脂和糖的攝入量過多會導致肥胖、高血壓等慢性疾病 。

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世界衛生組織發布的標準：每人每天鹽的攝入量不超過6克；
中國營養學會發布的標準：每人每天鹽的攝入量不超過10克 。
平衡膳食要注意一日三餐分配要合理 ，
一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30％、40％和30％ 。

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