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明明喝了咖啡，怎么還困？( 三 )

健康知識養生常識


明明喝了咖啡，怎么還困？
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什么時間喝咖啡效果最好？
喝咖啡不僅要注意量 ， 還要選對時間 ， 才能”提神“ ， 又不影響睡眠 。
咖啡因的半衰期在4~6個小時 ， 翻譯成人話就是：4~6個小時后 ， 咖啡因能被代謝掉一半 。
也就是說 ， 如果你下午4點喝了杯350ml的美式 ， 含咖啡因150mg ， 到晚上10點你體內還有38-75mg咖啡因 。
明明喝了咖啡，怎么還困？
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所以建議在睡覺前8~10小時喝最后一杯 。
對打工人最重要的是下午那杯 ， 兩三點的時候實在太困！
為了搶占腺苷受體 ， 最好在犯困前半小時就把這杯咖啡喝了 。
明明喝了咖啡，怎么還困？
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因為喝完咖啡15~45分鐘后 ， 血液中的咖啡因才達到峰值 ， 開始發揮作用 。
等特別困了再喝 ， 大腦中可供咖啡因搶奪的腺苷受體幾乎沒有了 ， 所以喝晚了≈白喝 。
明明喝了咖啡，怎么還困？
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雖然咖啡是”提神“的利器 ， 但它終究是“預支”你的精力 ， 缺的睡眠最后都要補上 。
大人希望童鞋們都能好好睡覺 ， 快樂喝咖啡 。
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