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要問每天最痛苦的事 ， 莫過于就是學習或者工作到審核 ， 沒啥時間休息 。
但要比更痛苦的事 ， 就是明明已經累到不行 ， 但卻依然還得躺在床上 ， 數綿羊數到腦袋抽筋......
明明自己全身酸痛 ， 但腦袋里卻亂七八糟地想起各種事情 ， 翻來覆去就是睡不好 ， 只好睜著眼躺在床上 。

全球有3億多人 ， 與你一樣
人體只有通過充足高質的睡眠才能真正獲得有效休息 ， 從而保證體力充沛和精神飽滿 。
尤其是在工作節奏日益緊張的現代社會中 ， 很多人都會因工作壓力過大和情緒過度緊張而出現非常頻繁的失眠癥狀 。
如果長時間放任失眠煩惱不管的話 ， 是很容易導致失眠問題不斷加重 ， 從而引發睡眠質量大幅下降的 。
長此以往 ， 很可能會因身體過度疲勞而導致抵抗力、免疫力大幅降低 。
然而 ， 據數據顯示 ， 全球目前大概有3億多人都存在不同程度的睡眠障礙 ， 這也就意味著有3億多人 ， 與你一樣在深夜熬熬難受 。

晚上失眠 ， 睡不著 ， 最好的辦法就是-----
趕緊起來！
千萬不要硬躺！千萬不要硬躺！千萬不要硬躺！
硬躺只會增加你的焦慮 ， 會讓你更加睡不著 ， 當你總是清醒躺在床上 ， 往往就會建立一個讓你容易抓狂的條件反射----床＝清醒 。
一旦床與清醒之間聯系變強 ， 你一躺在床上就會清醒 ， 逐漸就會誘發慢性失眠 。
因此 ， 最好的辦法就是---果斷起床 ， 避免焦慮 ， 切斷床與清醒的聯系 ， 可以閱讀紙質書籍、正念冥想 ， 又或者聽音樂 ， 也可以去陽臺看看夜空等 。
對于玩手機 ， 手機發出的藍光會抑制你夜間褪黑素的分泌 ， 反而會干擾你的睡眠 ， 此次手機上的過量信息會刺激你的視覺神經 ， 從而影響接下來的睡眠 。
對于看時間也是如此 ， 時間概念會增加你的焦慮 ， 會讓你大腦自覺計算你還能多少時間可以睡覺 ， 強迫自己入睡 ， 反而會讓你更為緊張 ， 更加難以入睡 。

面對失眠的煩惱 ， 應當怎么做才能有效緩解呢？
1、睡前泡腳
睡前泡腳可以很好地刺激腳底經絡、加快血液循環 ， 對于放松身心、加快入睡是非常有幫助的 。
對于長期遭受失眠困擾的朋友而言 ， 積極養成睡前泡腳這一好習慣是非常有必要的 。
只不過對于泡腳水的水溫一定要合理控制 ， 一般情況下最好不要超過40攝氏度 ， 不然后果就會......被燙傷 。

2、適量運動
對于長期久坐、缺乏鍛煉的朋友來說 ， 失眠煩惱的發生幾率往往會比較高 ， 主要是由于日間活動量過少導致夜間困倦感不足所引發的 。
針對此類人群而言 ， 想要順利緩解失眠 ， 適當增加體育活動量是非常有必要的 。
如果日間工作過于繁忙 ， 沒有空閑時間進行體育鍛煉的話 ， 可以選擇將運動時間安排在晚飯半小時后 。
夜晚臨睡前是不宜大量進行劇烈活動的 ， 否則很可能會因過度興奮而進一步加重失眠煩擾 。

3、泡澡
泡澡對于清潔身體和促進入睡也是非常有幫助的 ， 如果存在較為嚴重的失眠煩惱的話 ， 不妨在夜晚睡前適當泡泡澡 。

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