腎臟病|九大釋放壓力的方法有助于預防癌癥飲食健康|蛋白質

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【腎臟病|九大釋放壓力的方法有助于預防癌癥】

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壓力，已成為現代生活的一部分，每個人在生活中都會感到或大或小的壓力。這些壓力是否會讓您有隱隱的擔憂，擔心它們會不會損害您的身體健康？尤其是，壓力會不會增加患癌癥的風險？本篇，由我們給大家講講這些事兒。

首先，大家需要明白：并非所有的壓力都有害，壓力分為兩種：短期壓力和長期壓力。短期或者適度的壓力不會損害健康，有時甚至可以對身體產生正面影響，不要過度擔心。而需要我們注意和警惕的是第二種:長期壓力。長期處于較大壓力之下，會造成消化系統疾病和生育力問題，甚至會影響免疫系統，導致機體免疫力下降，更易受到致癌物侵襲。
更有甚者，長期承受壓力的人群，會伴隨產生一系列心理和行為的異常，如沾染吸煙、酗酒等與癌癥有關的不良嗜好，間接導致患癌風險的增加。因此，我們有必要學會如何緩解自身的壓力，建議可以參考如下9種方法，來改善身心健康。
方法一：適度運動
可以選擇自己喜歡的運動項目，讓自己的身體活躍起來，因為任何形式的體育運動都可以有效地緩解壓力。

方法二：均衡飲食
首先，保證一日三餐定時定量。其次，攝入食物盡可能豐富多樣，比如各類蔬菜水果、適量的粗糧和乳制品等，同時注意鈉(鹽)及飽和脂肪酸(肥肉)的攝入量，不可過多。

方法三: 保證充足的睡眠
睡眠是大腦和身體恢復活力的最好方式。建議睡覺時保持環境安靜，睡前可以通過閱讀或聽舒緩的音樂讓自己放松下來，記得遠離電子產品，并且保持規律作息。

方法四: 與家人朋友保持聯系
社交有時能為壓力下的您提供支持和幫助，因此，建議與家人和朋友保持聯系。您還可以考慮為慈善機構提供志愿服務，在幫助他人的同時幫助自己。
方法五: 冥想
冥想可以幫助您整理思緒、平復壓力、集中注意力，在您空閑時或是在家休息時，都可以隨時隨地進行深呼吸和冥想練習。

方法六: 寫日記
寫日記可以很好地釋放原本被壓抑的情緒。建議寫日記時只需記下想要抒發的情緒即可，不用刻意追求形式或內容的完美，日記寫好后，可以拋棄所寫內容，也可以保存下來以供日后參考。

方法七: 轉移注意力
您可以嘗試將注意力轉移到某一種愛好上，比如聽音樂、手工、畫畫等，都可以達到轉移注意力并緩解壓力的目的。
方法八: 多笑笑
笑不僅能減輕精神負擔，還能使身體產生積極的變化。因此，可以嘗試聽一些搞笑段子、看看喜劇等，或者經常與有趣的朋友聊聊天。
方法九: 學會拒絕
要積極上進，樂于助人。不過，也盡量不要許諾自己根本不可能完成的“任務” ，這樣有助于您管理日程，避免不必要的壓力。
綜上，大家需要知道，在面對壓力時，不要以不良行為應對，應學會用有效策略來緩解壓力，改善身心健康。
文章摘選自《癌癥一級預防科普教育手冊》主編：赫捷張亞瑋