睡眠也講究質量，什么時間點最好？了解下( 二 ) _健康小知識

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03想要優質睡眠可以做些什么?
1、避免睡前壞習慣
睡前的壞習慣有很多，常見的有大量飲水導致頻繁起夜，吃夜宵導致胃部蠕動神經興奮難以入睡，玩手機藍光照射影響褪黑素分泌導致失眠，睡前運動導致中樞神經亢奮睡不著。這些是較為常見的睡前壞習慣，一般睡前三小時不吃飯，睡前一小時不運動，不玩手機，可以少量飲水但過多會導致起夜降低睡眠質量。
2、推薦一些促進睡眠小妙招
白噪音促進睡眠，這是一種單調反復的聲音，生活中常見的就是雨聲，是有一定舒緩神經，促進睡眠的作用，睡眠質量差的人可以嘗試睡前聽聽白噪音。
喝牛奶，喝牛奶是能夠產生促進睡眠的作用，主要是牛奶中含有色氨酸的成分有促進睡眠的作用，對于老年人來說夜間血鈣會降低，牛奶也有一定補鈣的作用，并且利于吸收。但如果是肥胖人群，睡前喝牛奶可能不利于減肥。
睡前泡腳：泡腳能夠促進末梢血液循環，溫暖身體，放松身體的作用，因此睡前泡泡腳也是一種不錯的選擇。
【睡眠也講究質量，什么時間點最好？了解下】我們的一生之中有三分之一的時間在睡眠之中度過，光從這一點就能夠看出睡眠對我們的重要性。我們不僅應該保證睡眠之間，還應該在有限的睡眠時間內達到最優質的睡眠，這樣對我們的身體才會更好。