每天只能睡6-7個小時，試試3個妙招 _健康小知識

每當躺在床上想睡又睡不著的時候，都會讓人非常的焦慮。想著再過幾個小時，就要起來上班了，更是讓人心生煩躁，非常難熬。你是否也有過這樣的經歷？
01超3億人存在睡眠障礙，你是否也在其中？
對國人來說，睡眠障礙似乎是十分常見的一種問題。根據2021年的睡眠白皮書統計顯示，有超過3億人存在睡眠障礙，而成年人中更是有38%都受到這種問題困擾，無法正常的擁有睡眠。在14億人中，大約只有不到3成的人，能夠滿足睡眠時長的需求。
而根據江蘇省廣播電視總臺進行的統計數據來看，大約有46.1%的人平均每天只能睡6-7個小時，而不足3.7%的人能夠睡滿8小時。有3.5%的人表示自己的睡眠質量很不好， 41.3%的人覺得睡眠質量一般。甚至有27.8%的人因此尋求專業的睡眠治療，服用褪黑素、安眠藥等助眠。

文章圖片
02出現哪些問題，就算是失眠？
在科普改善失眠的方法之前，首先人們要知道，自己到底是不是屬于失眠人群。有人覺得晚上睡不著覺就是失眠，也有人表示醒得很早就是失眠。但是，真正的失眠需要滿足5個特點。
特點一：入睡難
一般來說，人們從準備睡覺到正式睡著需要的時間應該是小于半個小時的。有睡眠障礙的人群，可能要花半個小時甚至一個小時的時間才能入睡，這就屬于入睡難。
特點二：維持睡眠難
迷迷糊糊睡著后，又會突然醒來，這也是一種睡眠障礙的表現。很難擁有一個完整的睡眠，夜間進行并且醒來后再難入睡。
特點三：早醒
和正常的睡醒時間相比，早醒來半個小時以上，并且醒來后也很難再次睡著，同樣是睡眠障礙的表現之一。
特點四：持續時間長
偶然一天出現上述癥狀，可能只是受到外因影響。但是在一周7天內超過3天都有以上的癥狀，甚至每天都會因此反反復復睡不著覺，就要多留心了。
特點五：影響工作、生活
最后一點，判斷睡眠障礙的依據就是是否會影響正常生活。如果在失眠后白天還會出現脾氣暴躁。情緒低落、很難集中注意力等情況，多半真的是失眠了。
如果你反復出現這些失眠的表現，建議你及時找到原因，采取對癥治療。

文章圖片
03反復出現失眠，是身體缺維生素了嗎？
有研究表明，當人體出現維生素缺乏的時候，也可能導致反復失眠。假如你缺乏這2種維生素，也可能因此出現失眠的癥狀。
1、維生素B6
在人體缺乏維生素B6的時候，可能對人體的神經系統造成一定的影響。作為一種輔酶營養素，能夠參與人體多項重要的生理活動，在長期缺乏后，也可能帶來失眠等問題。勉強入睡后可能會伴隨著多夢、盜汗等不適。
在這種情況下，建議人們及時補充維生素B族，在全谷物食物、水果、瘦豬肉等食物中，也都含有比較豐富的維生素B6 ，堅持補充，對改善失眠也有幫助。
2、維生素B12
這種物質對改善人體內褪黑素分泌異常有一定的幫助。眾所周知，褪黑素的分泌能夠幫助人們盡快地進入睡眠狀態。而有些人會因為用藥影響、飲食搭配不合理等誘發維生素B12缺乏，這也會給人體帶來失眠等問題。
建議人們多補充一些富含維生素B12的食物，比如豬肉、動物的肝臟、魚肉、牛奶等食物，或許能夠彌補身體對維生素B12的需要，改善失眠。尤其是對糖尿病患者，正在服用二甲雙胍的人群來說，更應該留意是否存在維生素B12缺乏的問題。