每天睡滿8小時，健康的說法是哪來的？不妨了解下 _健康小知識

最近一段時間，李大媽總覺得頭暈、頭脹得疼，每天凌晨4點多就醒了，再想睡就難了。但她一直奉行“8小時睡眠” 。早上醒得早，晚上她就睡得更早，希望能“補足”身體需要的睡眠。但時間長了，卻越來越覺得睡眠質量差，而且頭暈不適的癥狀也更嚴重了。到了醫院一查，醫生卻表示，不少人都被“8小時睡眠論”給騙了。

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每天睡滿8小時更健康的說法，是哪來的？
8小時睡眠論是從近代才開始出現的，和8小時工作制有一定的關系。有人將一天的時間分成了3個8小時，以此來規范工作時間和休息時間的比例。口口相傳之下，竟然也形成了一個“8小時睡眠論” 。聲稱只有睡足了8小時，才是健康的作息習慣。
事實上，在古代人們的睡眠習慣是“分段式”的，例如在16世紀的歐洲，會先入睡大約4個小時，然后中途會醒來。在這期間進行抽煙、上廁所、甚至出門等活動，大約1-2個小時候，再次進入睡眠。
這個8小時的睡眠論，只能看做是一個參考范圍，并非科學研究得到的結論。
那有人要問了，到底每天睡多久比較合適？答案并不固定，想知道答案的可以繼續看下去。

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世衛組織表示， “8小時睡眠論”不見得適合你
人們可以將一個優質的睡眠看做是3個指標的合成體，睡眠時長，睡眠質量以及入睡時間。而根據世衛組織的統計數據來看，全球有超過1/4的人存在睡眠障礙，也就是無法擁有一個優質的睡眠。
而對他們來說，不強求自己睡滿8個小時，就能減輕很大的心理壓力，說不定也能改善他們的睡眠質量。那么，為了健康來說，你每晚睡多久比較好？美國醫學會雜志的研究給出了答案。
根據調查了32萬人的健康數據以及睡眠時間來看，睡眠時間為7小時是死亡率、心血管病死亡率都比較低的一個時間。相比于睡得太少和睡得太多的人，或許健康的睡眠時間不是你印象中的8小時，而是7個小時。
而且對不同年齡段的人來說，對健康最有利的睡眠時間也有細微的差距，選對適合自己的時間更為重要。

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50歲后，最佳睡眠時間也有不同
對18歲之前的青少年和兒童來說，睡眠時長其實應該達到9個小時左右。充足的睡眠時長能夠滿足人體生長發育的需要。如果是學齡前兒童，對睡眠的需要也會更多。
而對50歲左右的中老年人來說，每天能夠睡足7-8個小時就夠了。在睡醒后覺得精神足，不會頭暈頭痛就比較合適。根據個人的睡眠習慣，也可以適當的調整這個睡眠時長。
超過65歲的老年人對睡眠的需要會減少一些，大約能夠完成7個小時的睡眠對健康比較有好處。老年人能夠在睡眠中，讓大腦、心臟得到更多的血液滋養，帶走人體內的一些代謝廢物，對延緩衰老也有一定的好處。
如果你能完成這樣的睡眠時長，說明身體還是不錯的，但睡眠時長比較短，身體也沒有覺得不舒服的人，也可以根據自己的實際情況來調整。
前段時間有一個熱搜詞條就是關于“奧運冠軍谷愛凌每天睡10個小時” 。消息一出很多人表示，自己睡到七八個小時，就自然醒了。繼續睡只會覺得頭暈腦脹，越睡越累。這也給大家提了個醒，睡眠時長適合自己最重要。

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