睡眠也講究質量，什么時間點最好？了解下 _健康小知識

睡覺時間越長睡眠效果就越好嗎?顯然不是的，相信很多人都經歷過一次睡覺睡得昏天黑地，起來時候不知道白天黑夜的情況，明明睡了很長時間，卻是感覺自己腦袋依舊昏昏沉沉，沒有一點神清氣爽的感覺，這可能就是因為睡眠質量差，或者睡了太長時間的原因。
有時候，睡覺時間長并不一定就代表睡得好，如果睡眠質量差的話，就算是睡再長的時間，恐怕起床之后依舊是不會有那種神清氣爽的感覺。很多人都感覺，睡覺的時候自己怎么能夠知道睡眠質量好不好呢?其實睡眠質量差也有身體表現，當我們出現的時候，就應該注意了。

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01睡眠質量差有哪些表現?
1、入睡時間長
這個入睡時間就是指我們上床準備睡覺到真正入睡的時間。根據美國《睡眠質量指南》指出，當成年人的入睡時間超過45分鐘，老年人入睡時間超過60分鐘就都屬于睡眠質量差的表現，健康的成年人入睡時間在30分鐘內都屬于正常，當然如果睡前玩手機、運動，吃東西，都有可能產生影響。
2、睡覺打呼嚕
很多人印象中都會將睡覺打呼嚕當睡得香的表現，但事實上睡覺打呼嚕可不是睡得香。一般情況下睡覺打呼嚕代表呼吸道狹窄，醫學上稱之為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥” ，其實這是睡眠不好的表現，過度勞累，情緒緊張都有可能導致這種情況發生，打呼嚕呼吸不暢通就有可能導致腦部缺氧，第二天起床頭暈腦脹可能就是你睡覺打呼嚕了。
3、睡眠淺
有些人睡覺雷打不動，有些人睡覺真的是草木皆兵，帶上耳塞還風一吹就醒了，其實睡眠淺容易驚醒的人睡眠質量比較差，這說明我們沒有進入深度睡眠。深度睡眠是決定我們睡眠質量的重要因素，也是睡眠效率最高的一個時期，如果睡眠較淺深睡眠較少，容易驚醒都屬于睡眠質量差的范疇。

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4、起夜多或者蘇醒次數多
正常情況下，當然是一覺睡到天亮最好，很多人經常起夜就說明睡眠質量差，有些人睡覺的時候蘇醒，但自己不知道睡著之后第二天起來可能忘了。但總之睡眠蘇醒的次數越少，睡眠質量越好，反之睡眠質量就越差。
其實，睡眠質量也和我們睡眠時間點是有關系的，就像是熬夜通宵的人，第二天補覺睡眠時間也長，但往往不能夠產生很好的效果，可能還會經常感覺身體精神狀態不佳，其實人也是有著較為適宜的睡眠時間點。
02什么時間點睡眠效果最好呢?
美國斯坦福大學醫學院教授發現，當人體的睡衣是和人體溫度有關系的，一般情況下人體體溫更低的時候，人會更想睡覺也更容易入睡。這個時間點在“13點到16點”和“23點到7點”這個時間段內，因此理論上這個時間段內睡眠是比較好的。而中醫上講子時睡眠是最好的，也就是“23點到1點”這個時間段內睡眠質量最好。
因此，一般情況下午睡時間安排在一點鐘左右為好，睡眠時間三十分鐘到一個小時為好，午睡時間過長或者過晚都容易影響夜間的正常睡眠，一點鐘左右為宜。夜間的睡眠就應該在十一點之前上床入睡了，正常提前三十分鐘上床準備睡眠，盡量減少熬夜時間，睡眠時長在七到八小時為宜，年輕人時間可能更長，老年人時間相對較短。
雖然知道了較為適宜的睡眠時間，但是我們也是可以通過一些行為來幫助我們改善睡眠質量，讓我們做到優質睡眠的，那么該怎么做呢?