睡眠與高血壓看似沒有太大關系 ， 實際上 ， 長期睡眠質量不好或者熬夜、失眠等問題 ， 會影響我們的血壓 。
高血患者要保證充足的睡眠時間 ， 通常為七到八個小時 ， 老年人為六到七個小時 ， 在吃過午飯后可以小睡半小時 ， 老年人可延長至1小時 。 如果睡不著也可以閉目養神 。 晚上最好不要飽腹入睡 ， 會給胃腸造成負擔 。
按時就寢、按時起床 ， 按照自己的生物鐘來休息和活動 ， 這樣有利于減少并發癥的發生 。
【學會減壓】壓力大時多做深呼吸
忙完一天的工作 ， 鐘南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸 ， 以便讓自己卸下一天的疲勞感 ， 使身心進入到安寧的狀態 。
緩慢而深長的呼吸 ， 30秒內降到6次以下 ， 對血壓的調節極為有效 ， 短期內就可以降低4mmHg的收縮壓 。 如果每天堅持15分鐘以上 ， 或者是在一些音樂的引導下進行 ， 8周以后 ， 血壓還可以進一步降低 ， 總的降低幅度平均可以達到6-7mmHg 。
深呼吸是入靜技術中最有效的一種 ， 入靜降血壓是有科學依據的：
- 可以改善交感神經的過度興奮 。
- 能減輕血管的各種損傷 。
- 會穩定地改變自主神經系統 。
動圖來自SOOGIF
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