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【穴位|高血壓20多年沒有并發癥，鐘南山院士的“降壓”方法就這幾條！】
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你印象中的患有高血壓多年的耋耄老人是怎么樣的？
中風臥床不起還是步履蹣跚？
看看今年已經86歲的鐘南山院士 ，
可能你會有新的認識……
鐘南山院士早在21年接受媒體采訪時就透露他已經患有高血壓20多年了 ， 并且有家族遺傳史 。
這讓人很難把在鏡頭前健步如飛的他和想象中的高血壓患者聯系在一起 。 疾病好像并沒有在他身體上留下絲毫痕跡 ， 甚至看起來比很多年輕人身體還要健康 。
從鐘南山的諸多采訪報道中 ， 我們發現了他控制血壓的一些蛛絲馬跡……
今天一一給大家分享 。
【堅持吃藥】一堅持就是20多年
鐘南山院士在接受采訪時說 ， 控制血壓最重要的一點就是早期干預 ， 也就是我們常說的早發現、早治療 。
藥物治療是治療高血壓最重要、不可替代的治療方法 。
治療高血壓要持之以恒 ， 即使血壓降至正常后也要堅持用藥 。 有些患者感覺不舒服了才想起來服藥 ， 沒有癥狀就不服藥 ， 這是非常不對的 。
合理選擇、長期堅持、規律服藥、定期監測 ， 是平穩血壓、預防并發癥發生的關鍵 。
【堅持運動】鍛煉像吃飯一樣重要
我們常說“生命在于運動” ， 鐘南山院士就是這句話最好的踐行者 ， 他說過：鍛煉就像吃飯一樣 ， 是生活一部分！
對于高血壓而言 ， 運動的治療方法已經被確為有效的降壓方法之一 。
適度的運動可使身體放松 ， 改善血管緊張度 ， 減少外周血管阻力 ， 使血壓下降 。
必須注意的是 ， 高血壓患者在用藥控制血壓低于安全水平時 ， 才能進行適度運動 。 運動方式也要注意 ， 應以有氧運動為主 ， 如快走、慢跑、騎自行車、太極拳等 ， 每次運動時間一般以30-45分鐘為宜 ， 每周至少5次 。
【健康飲食】效果最好、起效最快
鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食 ， 基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則 ， 并注意飲食結構合理搭配 ， 多吃蔬菜水果 。
正確的膳食搭配對預防和治療高血壓具有一定的幫助 。 科學研究證實 ， 這兩種飲食方案效果最好：
減鹽飲食
將每天的食鹽攝入量控制在6g以下 ， 并且增加富含鉀的食物 。 統計結果顯示 ， 每天超過10克鹽攝入時 ， 每增加1克鹽 ， 高血壓的患病率便增加1% 。 如果堅持做到了減鹽飲食 ， 大概率上四個星期后你的血壓就會下降4-6mmHg 。
得舒飲食
是降低血壓最好的飲食模式 ， 單獨使用就能平均降低收縮壓11mmHg ， 妥妥的一片降壓藥的效果 。 在減鹽的要求上和上面完全一致 ， 它的核心是比例搭配 。 以全谷物為基礎 ， 按照一定比例搭配菜、肉、奶和堅果 ， 是很適合我們中國人的一種飲食方式 。
【充足睡眠】從不熬夜、堅持午睡
鐘南山的生活很規律 ， 基本晚上11:30睡覺 ， 早上7:00起床 。 中午再休息半個小時 ， 補足每天8小時 。
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