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93歲老人年輕如40歲，秘訣就是不失眠睡得香，只因堅持做好三件事

失眠是現代社會中人們經常會面臨的一種睡眠障礙狀況 。 不僅很多更年期女性和老年人群 ， 容易成為失眠“盯”上的高危人群 ， 一些年輕的男性和女性也會因為平時行為習慣的不夠在意 ， 而逐漸走向失眠的“懷抱”中 ， 成為失眠“大軍”中的一員 。
93歲老人年輕如40歲，秘訣就是不失眠睡得香，只因堅持做好三件事
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密布村是我國知名的長壽村 ， 光村里的百歲老人就有不下10個 。 而整個村落加起來的人也不過百十來人 ， “長壽村”并非浪得虛名 。 在一些醫學專家和政府官員到當地考察時 ， 發現這個地方的人都喜歡做這幾件事 。
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93歲老人年輕如40歲 ， 秘訣就是不失眠睡得香 ， 只因堅持做好三件事
那如何判斷自己是否是出現了失眠癥狀呢？
1、睡眠過程存在障礙 。 具體表現為患者入睡的困難、睡眠質量的下降和睡眠時間有所減少的情況 。 具體來講 ， 就是入睡時間超過30分鐘 ， 整夜覺醒次數大于或等于2次 ， 總睡眠時間少于6小時 。
2、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂 。 在心血管系統上 ， 則表現為胸悶、心悸和血壓不穩定情況 。 運動系統上 ， 則表現為頸肩部肌肉存在有緊張、頭痛和腰痛的情況 。 當有此種情況反復發生時 ， 多半也表明失眠已至 。
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想要防范失眠出現 ， 提升睡眠質量 ， 要做好3件事
1.堅持規律作息
按時定點的上床歇息 ， 可以幫助機體養成穩定規律的生物鐘機能 ， 能夠延緩和扭轉失眠的癥狀表現 ， 使得機體定點產生困意 ， 更有助于機體入眠 。
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2.補充萃楓苷
據科學研究發現 ， 從中國獨有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷中含有多個不飽和脂肪酸 ， 是腦苷脂的重要組成部分 ， 也是大腦神經纖維和神經細胞的不可或缺的補充成分 ， 人體在適量補充萃楓苷后 ， 能夠修復受損神經元 ， 對于中老年人群預防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦疾病的過程中有明顯的幫助和改善 。
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3.睡前熱水泡下腳
【93歲老人年輕如40歲，秘訣就是不失眠睡得香，只因堅持做好三件事】身體在溫熱的狀況下 ， 往往更容易入眠 。 所以 ， 在睡前不妨用熱水多泡會腳 。 既可以促進局部的血流運轉 ， 又可以通過刺激足底穴位來起到一定的助眠效應 ， 對于睡眠狀況可以起到積極有利的提升作用 。
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